¿Los días caninos del verano acaban con tu motivación para hacer ejercicio?Disfruta de los días de descanso del verano y reconsidera tu enfoque de tus entrenamientos. Incluir a toda la familia en tu programa de ejercicios puede ser exactamente lo que necesitas para revitalizar tu programa de ejercicios. familia, tome protector solar y una botella de agua, y prepárese para divertirse con su familia bajo el sol.
Pruebe un entrenamiento acuático en la piscina, el lago o la playa. La flotabilidad del agua reduce el peso de una persona en aproximadamente un 90%, por lo que también se reduce el estrés en las articulaciones, los huesos y los músculos. Los entrenamientos acuáticos son perfectos para el estado físico general, pero también pueden ayudar a aliviar los dolores musculares. y ayudar a recuperarse de lesiones.
- Juega en un equipo de verano.
- Un equipo de barrio o con tu familia.
- Jugar al baloncesto durante una hora puede quemar entre 630 y 750 calorías.
- Además.
- El baloncesto puede ayudar a desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular.
- Al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación.
En este entrenamiento, los miembros de la familia se turnan para inventar los ejercicios y el número de repeticiones. Establezca un límite de tiempo (diez, veinte o treinta minutos) para el entrenamiento, dependiendo del nivel de condición física de su familia.
Incorpora el uso de mancuernas en tus entrenamientos. Ayude a combatir la osteoporosis usando mancuernas para ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la densidad ósea. El uso de mancuernas no solo lo fortalece, sino que también aumenta su tasa metabólica. ¿No tiene mancuernas de vacaciones?¿Tienes niños pequeños?Úselos en la espalda para trabajar los músculos de las piernas.
Consuma una dieta saludable llena de productos frescos de verano. Intente agregar una nueva fruta o verdura cada semana para variar su dieta.
Haga que toda la familia participe en un entrenamiento divertido. Una vez a la semana, deje que una persona elija su actividad familiar favorita y luego todos juntos.
Nueve hoyos, dieciocho hoyos, pitch and putt o minigolf ¿No sabes jugar al golf?Inscríbete en algunas clases, solo asegúrate de caminar (no conducir) el curso.
Disfrute de las caminatas por los senderos de los parques locales y estatales, así como por los senderos nacionales. ¿Se siente más aventurero? Reserve unas vacaciones de senderismo con un guía.
Lucha contra el calor y dirígete a la pista de hielo más cercana para divertirte en el verano. Según Kristin Kane, entrenadora de patinaje y coordinadora del programa de patinaje en la Universidad de Calgary, el patinaje sobre hielo es suave para las articulaciones debido a su bajo impacto, al tiempo que proporciona un excelente entrenamiento para los pequeños estabilizar los músculos. Un excelente ejercicio para quemar calorías, un patinador principiante puede quemar alrededor de 387 calorías por hora, mientras que un jugador de hockey puede quemar alrededor de 633 calorías por hora.
Ponte estos zapatos y sal a la carretera, estilo familiar
El kayak es un entrenamiento corporal global que quema alrededor de 400 calorías por hora, al tiempo que reduce el estrés mental y físico. La investigación muestra que el sonido de las olas altera los patrones de ondas en el cerebro, poniendo a la persona a dormir en un estado profundamente relajado. viaje familiar en kayak, si nunca lo has probado.
El sobreentrenamiento puede provocar lesiones. Tómese el tiempo para recuperarse, recuperarse y disfrutar de una noche de lectura en familia.
Corte el césped con una cortadora de césped, mientras los miembros de la familia ayudan a desyerbar y cultivar el jardín. Por cada hora de deshierbe o jardinería, se queman unas trescientas calorías.
Crea un mapa del vecindario o del parque para incluir puntos de control. Corre lo más rápido que puedas en cada punto de control. La primera persona al final gana. Explore el mapa individualmente, en equipo o en familia.
Utilice un parque infantil o cree su propia carrera de obstáculos en su jardín. Realice el viaje del luchador individualmente o con su familia.
El stand up paddle o el surf ofrecen increíbles beneficios para el fitness. Aunque se trata de una actividad de bajo impacto, es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que fortalece los músculos centrales, así como los brazos y las piernas, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación.
Si es nuevo en su área o está de vacaciones, pregunte a los residentes locales cuáles son sus actividades de verano favoritas.
Regístrese para un 5K familiar. Si su familia no está lista para correr, corra.
Dirígete a la playa para disfrutar del aire fresco y la diversión. El aire marino está cargado de iones negativos saludables que aceleran la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno. Los iones negativos también equilibran los niveles de serotonina, una sustancia química del cuerpo relacionada con el estado de ánimo y el estrés. ¿la playa? El calor del sol también afecta nuestro sistema endocrino, que segrega endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas naturales del cuerpo diseñadas para hacernos sentir relajados y menos estresados.
Golpea una pelota de tenis contra una pared, juega con un amigo o enfréntate a la familia en un juego de tenis competitivo.
¿Necesitas correr? Pide la ayuda de tu familia y prueba Ultimate Frisbee para un gran trabajo de velocidad, entrenamiento a intervalos y trabajo de agilidad.
Reúna a su familia para un divertido juego de voleibol de playa, voleibol de hierba o voleibol en la cancha.
Caminar ayuda a mantener un peso saludable, previene muchas afecciones, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta, y mejora el equilibrio y la agilidad. Programe la caminata familiar para incluir el amanecer o el atardecer. De todos modos, caminar es una excelente manera de comenzar el día o relajarse después de un día. día largo.
Observe de cerca los lunares y las marcas de nacimiento. Si nota algún cambio en su piel, programe una cita con su médico para que lo revise.
Practica yoga o toma una clase de yoga en familia. El yoga es excelente para la flexibilidad, con estudios que muestran que después de solo ocho semanas de clases regulares de yoga, las personas pueden mejorar su flexibilidad en un 35%. Muchas clases de yoga se enfocan en técnicas de respiración y meditación, lo que ayuda a relajarse. y reducir el estrés, que también puede ayudar a reducir la presión arterial.
Incluso si los días son más largos, todavía necesita de seis a ocho horas de sueño por noche.
Al incluir a su familia en sus entrenamientos de verano, no solo pasarán tiempo de calidad juntos, sino que también modelarán un estilo de vida saludable y en forma. ¿Cuántas actividades físicas puede agregar al disfrute de su familia bajo el sol?Publique sus actividades favoritas en el comentarios a continuación.
Referencias
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2. Mejor salud. » Los beneficios del patinaje sobre hielo para el fitness». Consultado el 28 de julio de 2014.
3. Mejor canal de salud. » Basketball -» Health Benefits. Consultado el 25 de julio de 2014.
4. Mail Online «Otros tres beneficios para la salud de estar junto al mar» Consultado el 25 de julio de 2014.
5. Fat Secret “Trabajo en el jardín (jardinería)”. 28 de julio de 2014.
6. Medical Daily «Beneficios de los ejercicios con mancuernas». Consultado el 28 de julio de 2014.
PaddleSurf. Consejos de SUP. Consultado el 28 de julio de 2014.