Los ejercicios de alto impacto, desde el entrenamiento HIIT hasta el CrossFit, la carrera y los deportes, pueden tener un efecto perjudicial en las articulaciones, los huesos y los músculos. Los golpes repetidos en el cuerpo mientras se corre o se entrena pueden provocar fatiga muscular, dolor en las articulaciones e incluso daño en los huesos. Para contrarrestar este problema, muchas empresas de ropa deportiva han agregado «amortiguadores» a sus zapatos. Estos cojines están diseñados para reducir el impacto mientras hace ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
Pero según un nuevo estudio, estos amortiguadores son poco más que ilusiones. Si bien las ortesis adecuadas son una forma eficaz de reducir las lesiones, los amortiguadores incrustados en la suela de los zapatos pueden no hacer ningún bien a nadie.
- El estudio examinó datos de 18 estudios: siete con suelas acolchadas y 11 ortesis de zapatos.
- De los siete estudios.
- Ninguno mostró que las plantillas amortiguadoras realmente contribuyan a reducir el riesgo de lesiones.
- De hecho.
- Un estudio encontró que los amortiguadores aumentan el riesgo.
- De lesión.
Sin embargo, con los aparatos ortopédicos, hubo una reducción visible en el riesgo de lesiones. Los aparatos ortopédicos para los pies pueden reducir el riesgo de lesiones hasta en un 28%. También reducirán el riesgo de fracturas de piernas y rodillas hasta en un 41%. no hará nada para prevenir el dolor de espalda, las lesiones del tendón de Aquiles y el dolor de rodilla.
¿Entonces que significa esto para usted?¿Estos zapatos para correr o deportivos húmedos por los que gastaste mucho dinero no sirven para nada?
Definitivamente no. Estos siempre son zapatos resistentes y bien construidos que requerirán meses o años de entrenamiento. Pueden mantener sus pies cómodos mientras entrena o hace ejercicio. Aunque no aumentan el riesgo de lesiones, los amortiguadores pueden ayudar a reducir el dolor de pie. no hay razón por la que no deba seguir usando sus zapatos de choque si le han servido bien hasta ahora.
Pero la próxima vez que compre un par de zapatos, no opte automáticamente por zapatos con amortiguadores o almohadillas incorporadas en las plantillas. Considere comprar un par de zapatos más livianos e instalar ortesis deportivas en los zapatos. Es un poco más caro, pero vale la pena para reducir el riesgo de lesiones.
REFERENCIAS
1. «Eficacia de las ortesis del pie y las suelas acolchadas para la prevención de lesiones: revisión sistemática y metanálisis». Daniel R Bonanno, Karl B Landorf, Shannon E Munteanu, George S Murley, Hylton B Menz, British Journal of Sports Medicine, doi: 10. 1136 / bjsports-2016-096671, publicado en línea el 5 de diciembre de 2016.