En los albores de la primavera, muchos corremos el riesgo de cometer errores fatales en nuestro entrenamiento durante el resto del año, y de estos errores, la revisión del programa es uno de ellos.
Esto no quiere decir, sin embargo, que cambiar las cosas que no funcionan no está justificado, más que al principio, los cambios frecuentes en los programas no permiten la adaptación. El renombrado científico Hans Seyle es conocido por el concepto de ‘síndrome de adaptación general’. (GAS) que describe las tres etapas fisiológicas que toma el cuerpo humano cuando está estresado, que incluyen la etapa de reacción de alarma, la etapa de resistencia y la etapa de agotamiento.
- En un esfuerzo por crear un programa de entrenamiento sólido.
- El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Academia Nacional de Medicina Deportiva utilizan las pautas de GAS como una forma de crear programas de resistencia para la población en general para determinar los rangos de repeticiones.
- La elección de ejercicios.
- Etc.
Esto se hace en un esfuerzo por maximizar el desarrollo muscular. Sin embargo, el trabajo del Dr. Seyle es más adecuado para evitar el sobreentrenamiento de la investigación de GAS realizada por Samuel Buckner y otros sobre posibles malas aplicaciones al entrenamiento de resistencia.
Para comprender el dilema, Buckner examinó el trabajo original de Seyle y descubrió que su trabajo era el resultado de la exposición a niveles tóxicos de agentes farmacológicos y estímulos.
Además, el deportista de todos los días puede seguir un plan de periodización de la altura y la fuerza muscular en el que el deportista está sometido a un estrés constante fuera del entrenamiento de resistencia como en el deporte y la vida. Esta cantidad de estrés vital y demás no tiene en cuenta cómo el deportista deben adherirse a un programa de capacitación para maximizar las ganancias.
El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico son diferentes en sí mismos, según Knuttgen. El entrenamiento de fuerza realizado en alta intensidad durante más de 20 repeticiones no es posible. Knuttgen explica que se necesitan algunas semanas para que una persona se adapte fisiológicamente a esta forma de entrenamiento. .
Sin embargo, el entrenamiento aeróbico no utiliza más del 20% de la potencia máxima y, por lo tanto, depende del suministro de oxígeno y de pequeños orgánulos llamados mitocondrias que proporcionan energía a los tejidos. Además, afirma que los rangos de ensayo son una conversación más sensible cuando se trata de fuerza. entrenamiento, mientras que el tiempo y la frecuencia cardíaca son mucho más importantes en deportes como el ciclismo.
Eso no significa que no puedas hablar de repeticiones durante el entrenamiento aeróbico; sin embargo, es más útil tener en cuenta el tiempo y el tipo de cardio realizado mientras permites que tu cuerpo se adapte para mejorar el rendimiento general. La serie puede disminuir a favor de porcentajes más altos de 1WD a un volumen ajustable por semana.
En mi experiencia como atleta natural, el sobreentrenamiento como Seyle generalmente no es logrado por la mayoría de los guerreros de fin de semana y centrarse más en un programa consistente es mucho más útil. En mi recomendación profesional, el entrenamiento cardiovascular debería ser un desafío pero no imposible.
Stairmaster, kickboxing, Taibo, trineos, cuerdas de combate o saltar la cuerda son solo algunos ejemplos que ayudan a mantener las articulaciones sanas, de lo contrario, el mundo es tu ostra con bicicletas estáticas, Zumba, etc. , sin embargo, elige dos tipos de cardio por semana y Apunta al máximo tiempo mientras aumentas la tolerancia cada semana. No comiences a cambiar el cardio con frecuencia, ya que esto, combinado con un cambio en el entrenamiento de fuerza, puede convertirse en una tarea abrumadora.
Mis clientes suelen tener tres tipos de ejercicios cardiovasculares para completar, la mayoría hace dos, pero rara vez los tres, y eso es bueno, es mejor aumentar el tiempo de carrera que preocuparse por la cantidad de escaladores que terminas en un minuto.
El culturismo se ha convertido en una atrocidad en las redes sociales en los últimos tiempos, parece que todo el mundo tiene el último y el mejor plan de entrenamiento, algunos juran tener los ejercicios exactos necesarios para lograr tus objetivos.
Sin embargo, las enciclopedias de ejercicios no mejoran su rendimiento, pueden informarle sobre diferentes movimientos, animarle a mantener la mente abierta, sin embargo, los ejercicios principales son universales.
Estos ejercicios incluyen, pero no se limitan a: lagartija, pull up, inmersión, sentadilla, peso muerto, basado en extensión de cadera, flexión de rodilla, extensión de rodilla, tabla, press de hombros / hombros, remo, banco / mancuerna y principalmente paciencia.
Confundir tu cuerpo con filas de renegados de pelotas de estabilidad o sentadillas saltadas sobre media pelota Bosu es una receta para el desastre, las lesiones y una recompensa en YouTube. En palabras de Bruce Lee, mantenlo simple. Realice un seguimiento de su progreso cada semana y trate de seguir comiendo y entrenando con la mayor regularidad posible. Por ejemplo, coma cuatro comidas al día y entrene cada parte del cuerpo de manera diferente cada día.
Es importante dejar el ego en la puerta y buscar activamente la función y la fuerza, no la confusión muscular y las técnicas astutas que prometen ayudarlo a alcanzar sus metas rápidamente. Mis padres siempre me decían, «lo que viene rápido, se va rápido».
En el caso de los levantadores de pesas avanzados, no se salte el gimnasio ni repare lo que no esté roto. La deformación puede ocurrir en ciertos movimientos, lo que indica problemas de tensión y movilidad, sin embargo, no intente cambiar su horario cada semana.
En su lugar, reemplace uno o dos ejercicios con algo diferente, lo que le proporcionará bienestar general. ¿Tienes que trabajar para triunfar teniendo en cuenta que el fracaso ocurre?Y la consistencia es la clave.