Hasta ahora, la mayoría de las investigaciones sobre la hora del día y el ejercicio se han centrado en cómo la hora del día afecta su entrenamiento, pero no en las razones. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró algunas de las razones por las que el tiempo del día puede afectar la calidad del entrenamiento.
Las hormonas y el ritmo circadiano fueron los principales puntos de interés en este estudio. Los investigadores tomaron muestras de los niveles de melatonina y catecolaminas de atletas de pista avanzados. Estas hormonas juegan un papel importante en el ritmo circadiano durante cada día (la palabra circadiana significa «aproximadamente un día»).
- La melatonina es la principal hormona que controla su ciclo diario de sueño.
- Es en gran parte responsable de la calidad del sueño.
- Y su flujo y reflujo natural es lo que lo adormece por la noche y lo despierta por la mañana.
- También es un poderoso antioxidante y una deficiencia crónica es malo para su salud.
- Esta es una de las principales razones por las que necesita dormir bien todas las noches.
Tan importante como la melatonina es para los patrones de sueño, también cambia la temperatura corporal, el estado de alerta y la excitabilidad, por lo que no desea niveles altos mientras hace ejercicio. Desafortunadamente, para los atletas que entrenan temprano en la mañana, este efecto puede ser inevitable. Por esta razón, los investigadores también examinaron catecolaminas como la adrenalina, que tienen el efecto opuesto a la melatonina.
Los investigadores encontraron que las concentraciones de melatonina por la mañana sí afectaron negativamente al atletismo, pero estos efectos fueron neutralizados por la adrenalina. En otras palabras, aunque una melatonina más alta en la mañana reducía el rendimiento, los niveles de adrenalina también eran más altos en la mañana. El despertar tuvo un impacto significativo en solo dos cualidades: velocidad y precisión. Mientras la adrenalina estuviera alta, la fuerza y la potencia no se vieron afectadas.
Para los entrenamientos matutinos, los investigadores recomendaron que los entrenadores y atletas se concentren en mantener una atmósfera positiva con más estímulo de lo habitual. Este enfoque ayudará a garantizar que los niveles de energía sean suficientes para aumentar la adrenalina y mantener la fuerza y el poder altos.
Sin embargo, este efecto de adrenalina no mantendrá la velocidad y la precisión altas, por lo que los movimientos rápidos como los ejercicios en escalera y los movimientos complejos como los ascensores olímpicos podrían evitarse mejor temprano en la mañana. fueron más lentos por la mañana y también cometieron más errores. Los investigadores plantearon la hipótesis de que estos efectos deberían completarse a las 9:00 a. m. para la mayoría de las personas, pero antes de eso, mantenga su entrenamiento simple.
REFERENCIAS
1. William Kraemer, et. al. ,? La elevación de epinefrina antes del entrenamiento puede compensar las concentraciones de melatonina temprano en la mañana para mantener la máxima fuerza y potencia muscular en atletas de pista ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC . 00000000000392