Esta semana fue mi primera semana completa de entrenamiento para el World Masters en noviembre. No tuve tantos días de entrenamiento de BJJ como me hubiera gustado, pero aún así fue bien.
Volver a mi rutina de entrenamiento normal después de una semana de entrenamiento ligero, sin levantar pesas y sentirme satisfecho fue más difícil de lo que pensaba. Después de entrenar tan duro y durante tanto tiempo para el New York Summer Open y lograr todo lo que pretendía hacer, tuve una sensación de satisfacción toda la semana. Tengo que asegurarme de que este sentimiento de satisfacción no se convierta en complacencia. Tengo que seguir concentrado en perforar, rodar, levantar pesas y en mi dieta.
- Volver a concentrarme en mi dieta parece ser lo más difícil de hacer.
- Especialmente cuando tengo que mantener menos de 210 libras para poder competir en la división de peso pesado.
- Comer mal parece ser como una bola de nieve gigante.
- Competencia y como una mala cena.
- Luego al día siguiente como una mala cena y como postre.
- Así que quizás empiezo a beber más y más cerveza después de cada cena.
- Es una bola de nieve que sigue creciendo y creciendo.
Ahora es el momento de limpiarlo y es difícil deshacerse de toda esa basura. Una vez que estoy de nuevo en el camino, ni siquiera pienso en comer cosas malas y me concentro solo en los alimentos que puedo comer como combustible. Tengo que volver por ese camino. Limpié mi dieta esta semana, pero fue difícil. Será así la próxima semana más o menos, hasta que se vuelva automático.
Si reenfocarme en mi dieta es lo más difícil, reenfocarme en el entrenamiento es lo más fácil, después de todo, eso es lo que me gusta hacer, así que la parte más difícil es tomar descansos y entrenar a la ligera. semana, pero uno de esos días fue para competir en el campeonato inaugural de BJJ en los Keystone State Games en Harrisburg, Pennsylvania.
Como era el primer año del campeonato de jiu jitsu (el judo y otros 50 deportes han sido eventos habituales en los juegos durante muchos años), era bastante pequeño, pero siempre es bueno subirse a la lona y competir. Tuve algunos juegos realmente buenos en la división de peso ultrapesado del cinturón púrpura para adultos. Con 206 libras, era un poco demasiado pequeño. Los otros dos competidores en mi división pesaban 255 y 365 libras, sin embargo, terminé 3-0 con tres presentaciones y lo pasé bien.
Tuve un pequeño tirón en la ingle el lunes. Ya es mucho mejor tiro y no ha interferido con ninguno de mis entrenamientos, excepto el miércoles en tierra. Seguí levantando tierra, pero mantuve el peso bastante ligero. El resto de mi programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento fue muy bien. con BJJ, nunca tengo problemas para concentrarme en la sala de pesas.
Así que esta semana tengo que mantener mi dieta en orden, porque en tres semanas será el momento del Boston Summer Open.
Media guardia, ataques rodantes
Elevación de tierra 315×2, 320×1, 325×1
Step Up con mancuernas 30x3x10
Chin Up 20,15. 10
Barriendo, rodando
Colgar limpia (kg) 75×5, 75×5, 77. 5×5, 80×5
Prensa inclinada con mancuernas 80×5, 85×5, 85×5, 90×5, 95×5
Farmers Walk 55 yardas x3, mancuerna de 105 lb
Fila de barras en T 140×10
Elevación de rodilla en 3 direcciones 11. 6. 5