Si además pierde la motivación y el entusiasmo después de unas semanas de entrenamiento, su remedio puede residir en períodos cortos de ejercicio más intenso, según un nuevo estudio publicado en la revista PLOS ONE.
«Para las personas sedentarias, uno de los principales obstáculos para iniciar un programa de ejercicio es la idea preconcebida de que el ejercicio no es agradable. No encontrar placer en el ejercicio puede dificultar la adherencia a un programa de ejercicio con el tiempo, dice Jennifer Heisz, autora principal del estudio y profesor asistente en el Departamento de Kinesiología de McMaster.
- Este es el primer estudio que examina los cambios en el nivel de diversión y entusiasmo por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT) en comparación con el entrenamiento continuo moderado durante las primeras seis semanas de un programa de ejercicio.
- Y a largo plazo.
- El estudio encontró que HIT tiende a ser más agradable que el ejercicio moderado.
Al comienzo del entrenamiento, los adultos jóvenes sedentarios en el grupo HIT reportaron niveles de placer similares a los del grupo de ejercicio moderado, sin embargo, a medida que avanzaba el entrenamiento y los participantes se volvían más fuertes, la diversión para el grupo HIT aumentaba. el grupo moderado se mantuvo constante y más bajo.
Estos nuevos hallazgos son importantes porque sugieren que el entrenamiento de alta intensidad podría ayudar a los adultos sedentarios a seguir una rutina de ejercicios, según una investigación.
«Los beneficios físicos del ejercicio son bien conocidos, pero la mitad de la población adulta no es lo suficientemente activa para estar saludable», dice. «El placer durante estas primeras semanas de adoptar un nuevo programa de ejercicio puede ser especialmente importante para prevenir el abandono.
REFERENCIAS
1. Jennifer J. Heisz, Mary Grace M. Tejada, Emily M. Paolucci, Cameron Muir El placer de aumentar los ejercicios de intervalos de alta intensidad durante las primeras seis semanas de entrenamiento: implicaciones para promover la adherencia al ejercicio en adultos sedentarios PLOS ONE, 2016