Una de las cosas que más me molesta es ver a la gente hacer un mal uso de las herramientas, todos tenemos amigos que parecen estar todos con el pulgar hacia arriba y que de repente empiezan a intentar poner un clavo en su lugar con un destornillador. no salió bien en mi casa. Cada herramienta tenía un propósito, y teníamos todas las herramientas que podrías necesitar para cualquier objetivo imaginable.
Hace poco estuve trabajando con un amigo, un tipo llamado Dan John, ¿es posible que hayas oído hablar de él?Y estábamos hablando de eso exactamente: personas que usan la herramienta incorrecta para el trabajo, y salió con una excelente expresión. .
- La historia de Dan comenzó con una breve historia de Excel.
- Un tipo creó una funda de cálculo.
- Simplemente jugando.
- Y se la mostró a un contador.
- Preguntándole si podía interesarse en ella.
- El contador explicó que tenía todo un edificio lleno de gente empleada para haz lo que este pequeño programa podría hacer en segundos.
En el ejercicio, la aplicación que mata es esta aplicación que puede obtener de un equipo que no puede obtener en ningún otro lugar. Por ejemplo, las pesas rusas son mejores para los movimientos de swing HKC (y otras balísticas repetitivas como fragmentos, limpiezas y tirones) levantarse y ponerse en cuclillas. La barra es ideal para ejercicios de fuerza máxima como levantamiento de suelo, tumbarse y ponerse en cuclillas. TRX es ideal para trabajos de espalda alta como remo y otras variaciones de Y y T para la salud de los hombros.
Si hay un equipo que no tiene una aplicación excelente, no lo necesita. Es muy simple. Hablo con mucha gente sobre equipos de gimnasia, ya sea su gimnasio en casa o una instalación comercial masiva. Mucha gente todavía está operando en lo que yo llamo el principio del Arca de Noé: tome solo dos de ellos y ore para que todo salga bien. Para aquellos de nosotros que tenemos un presupuesto limitado, las opciones de compra son mucho más fáciles si comienzas a darte cuenta de que la mayoría de los equipos vendidos en la industria del fitness no tienen una aplicación excelente. Voy a enfurecer a algunas personas, pero el BOSU, por ejemplo, no tiene una aplicación que mata. Cualquier cosa que puedas hacer en un BOSU se puede hacer en otro equipo. Así que ahorra tu dinero y no lo compres. (Por cierto, estas cosas son ridículas).
Una de las preguntas más populares, pero más estúpidas, que parece que me hago es cuando la gente me pregunta qué ejercicio elegiría si solo pudiera hacer uno, porque aparentemente, en este escenario, todo el equipo fue succionado de mi gimnasio y También perdí la memoria, pero en lugar de imaginar que he perdido la mayor parte del contenido de mi gimnasio y mi mente , deberíamos intentar revertir esto un poco. En su lugar, imagina que solo podemos usar equipos para su increíble aplicación y ver qué tipo de programa obtenemos.
En mi gimnasio, tengo barras, pesas rusas, tiradores, remeros, Airdynes y mucho espacio abierto.
Porque tenemos espacio, y lo mejor del espacio es movernos por él, el calentamiento se combinará con camillas por encima de la cabeza usando pesas rusas, yo comenzaré desde el suelo como de costumbre, pero en la parte superior de cada representante, caminar al otro extremo de la habitación con el timbre cerrado arriba antes de terminar con el representante. Los asociaría con pull-ups. Un levantamiento / caminata en cada brazo seguido de una serie de tantos tirones como pudiera hacer. Hacer esto durante cinco vueltas permitiría que mi cuerpo se calentara realmente.
Pasaría de ahí al trabajo con mancuernas. Y como me gusta trabajar en superconjuntos no opuestos (un par de ejercicios que no entran en conflicto entre sí), optaría por levantadores de tierra y tintorería, elegiría el mentir desarrollado pero no tenemos el equipo para esto , porque aparte de la mentira desarrollada, no hay nada que necesite un banco para esto no se puede hacer desde el suelo o de pie. Así que cinco juegos de cinco levantados del suelo y presionar aire y ya estaría listo.
Una de las cosas que más he notado sobre los columpios con pesas rusas es que cuando los hago después de levantarlos del suelo, mi cuerpo se siente mucho mejor más tarde, así que completaba el trabajo de fuerza con cinco series de columpios.
Finalmente, debería elegir mi juguete menos favorito: el Airdyne. Si no has usado uno, no te dejes engañar por su apariencia desagradable. Al igual que el patito feo que se convierte en un cisne que puede pellizcarte en algún lugar tierno, estos Las cosas pueden morder. Debido a la forma en que se crean, la única forma de usar estas cosas de la manera en que se satisface su aplicación es usarlas para todos los sprints. Una simple sesión de intervalo sería suficiente, tal vez cuatro vueltas de 30 segundos seguidas de treinta -segunda recuperación.
Y habría terminado en ese punto. En resumen, podemos verificar que estoy usando mi equipo para los fines correctos. ¿Puedo levantarme con una barra? Sí, pero nunca se sienten tan equilibrados como con una pesa rusa. ¿Puedo balancear una barra? Probablemente, pero probablemente solo una vez, así que mis opciones de pesas rusas son buenas. ¿Puedo levantar pesas rusas? Bueno, sí, pero al igual que tratar de levantarse con una barra, nunca se sienten realmente bien. El prensado aéreo es controvertido porque las mancuernas y las pesas rusas funcionan bien aquí; Sin embargo, si estoy buscando un entrenamiento de fuerza máximo, mi preocupación es cuánto peso puedo usar y, cuando se trata de cargar la barra, es el rey. Finalmente, el Airdyne no es adecuado para esfuerzos más largos, su fuerza simplemente te destruyó rápidamente.
Uno de los secretos de la capacitación es ceñirse a las Killer Apps para cada herramienta. No tiene que limitarse a una sola herramienta, pero no pierda el tiempo haciendo cosas para las que esta herramienta no está diseñada. el Airdyne o tratar de hacer levantamientos repetitivos con una barra, estas cosas simplemente no funcionan. Utilice la herramienta para el propósito correcto y obtendrá un rendimiento mucho mejor de su entrenamiento.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.