Cuando se trata de información sobre salud, estado físico y nutrición, los medios de entretenimiento e información son generalmente incorrectos por muchas razones: la búsqueda puede ser complicada y difícil de condensar en un extracto de sonido útil, o un periodista puede carecer del significado general de lo que ya ha hecho. Datos bien respaldados como «¿La mayoría de la gente debería comer más verduras?»no vende exactamente el ejemplar de la revista.
Cuando hay pocos incentivos mediáticos para explorar los hechos, depende de nosotros, entrenadores y atletas, hacerlo por nosotros mismos. La verdad que surge de los medios debe tomarse con cautela. El último ejemplo de esto es un artículo de opinión en el New York Times que causó gran revuelo el 1 de abril de 2016: «El ejercicio no es el camino hacia los huesos sólidos.
- La salud ósea durante toda la vida (pero especialmente en la vejez) no es una broma.
- En todo el mundo.
- 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres tendrán una fractura ósea debido a la osteoporosis después de los 50 años.
- 1 Las intervenciones farmacéuticas pueden ser efectivas y a menudo necesarias.
- Pero Son costosos y tienen efectos secundarios potencialmente peligrosos.
- El ejercicio se ha considerado durante mucho tiempo una posible solución.
- Pero la Sra.
- Gina Kolata.
- Autora del editorial.
- Hace varias declaraciones para explicar por qué el ejercicio no funciona.
- Otros a su vez.
Cuando se trata de mejorar la salud ósea, no todos los ejercicios son iguales.
Algunos estudios muestran que el entrenamiento de resistencia moderado tiene un efecto positivo sobre la densidad mineral ósea (DMO), particularmente en sujetos mayores previamente sedentarios; sin embargo, hay muchos estudios (la Sra. Kolata citó algunos) que no lo tienen. Un estudio de 32 mujeres ( con 18 controles emparejados) encontraron que después de un año de caminar a una intensidad moderada durante 4 horas a la semana, las mujeres que hacían ejercicio obtuvieron solo un aumento del 1,7% en la densidad mineral ósea, un cambio tan pequeño que podría haber ocurrido por casualidad. 2
Otro estudio de 17 mujeres de alrededor de 68 años (con 17 controles emparejados) intentó estudiar el efecto del ejercicio de alta intensidad en la salud ósea, pero debido a la selección del ejercicio, la asistencia del sujeto y el historial de entrenamiento del sujeto (comenzaron con – DMO promedio para su grupo de edad de la cadera y la columna vertebral) , el estímulo total fue relativamente modesto y no dio lugar a ninguna ganancia después de un año completo de entrenamiento tres días a la semana. 3 Un estudio de ejercicios mecánicos (circuitos tipo Nautilus) en mujeres más jóvenes de unos 20 años de edad mejoraron su fuerza, pero no DMO. 4
El artículo de la Sra. Kolata concluye que si lo que busca es crecimiento óseo, camine y sea «modesto». El culturismo no es efectivo.
Ahí es donde el editorial salta al tiburón. Al revisar los estudios, es importante mirar los datos subjetivamente y en el contexto correcto. Repasemos algunos puntos sobre cómo los huesos responden al entrenamiento:
¿Quieres huesos fuertes? Levante temprano, levante pesado y levante con frecuencia.
Si preservar la salud ósea es importante para usted, vaya directamente a la fuente en lugar del soporte. Las siguientes conclusiones se extraen de los resultados de los estudios sobre la densidad mineral ósea:
Por muy ambiguas que puedan ser algunas investigaciones, está claro que el ejercicio es esencial para la salud ósea. Más allá de la naturaleza contradictoria de los medios de comunicación, la recomendación de utilizar ejercicios de manejo para prevenir y tratar la osteoporosis proviene de expertos en el campo, incluido el American College. of Rheumatology14 y la National Osteoporosis Foundation15.
Si le preocupa la salud de sus huesos, consulte a su médico. El ejercicio es excelente, pero el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente para todos, y es importante hablar con un profesional sobre sus opciones. aptitud física al pie de la letra: su vida y su salud pueden depender de ello.
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