Si ha seguido mis escritos, es posible que reconozca un tema recurrente: las tendencias sociales predominantes de la juventud moderna no logran crear seres humanos capaces y realizados, y realmente hacen mucho por su salud física y mental. Eliminamos la recreación, eliminamos los espacios de juego y reemplazamos columpios y barras con toboganes cortos que en realidad no se resbalan. En lugar de alentar a los niños a jugar al aire libre, adoptamos la seguridad silenciosa y temporal que ofrece la hipnosis a través del iPad. En lugar de enseñarles cómo cortar el césped y corregir sus errores hasta que somos competentes, mantenemos esa responsabilidad o le pagamos a otra persona para que lo haga, mientras llevamos a nuestro hijo a su entrenador.
Nuestros niños tienen más sobrepeso, están más ansiosos, deprimidos y más débiles que nunca y, sobre esta base frágil, les pedimos que se especialicen más que nunca en el deporte.
- Es en este contexto que un programa universitario desarrollado intencionalmente y responsablemente se vuelve absolutamente esencial.
- Los estudiantes están inmersos en entornos que promueven la quietud.
- La debilidad muscular y la pérdida de movimiento.
- La mayoría de los entrenadores universitarios priorizan «fumarlos» sin intención o claridad en la calidad de Estos conducen a un colapso cuando se aplican a este marco defectuoso.
- Nunca ha habido un momento en que el establecimiento de una base física sólida fuera más importante.
Un grupo de líderes canadienses, en una trama diabólica para aumentar el atletismo y la salud de su país, crearon el deporte para toda la vida. Utilizando las últimas investigaciones y experiencias de los mejores atletas y entrenadores, crearon el Modelo de Desarrollo Atlético a Largo Plazo (LTAD). Esta impresionante guía identifica ocho etapas del desarrollo atlético que respetan la naturaleza de la edad y enfatizan el enfoque correcto en el momento adecuado. La estructura, la competencia y el nivel de compromiso aumentan de acuerdo con las necesidades psicológicas y fisiológicas de los jóvenes. Este enfoque asegurará tanto el mayor número de deportistas de alto nivel como el mayor número de personas activas y saludables de por vida.
Cada deporte en el sistema canadiense ha individualizado su modelo, al tiempo que enfatiza los mismos principios apropiados para la edad.
Es en esta fase que los atletas deben ser introducidos a un programa de Entrenamiento de Preparación Física General (GPP). Para ser claros, este no es un entrenamiento específico para un deporte y el objetivo sigue siendo el desarrollo atlético a largo plazo. Si entrenamos en un mal funcionamiento importante. , estos niños estarán plagados de lesiones y su potencial será muy limitado.
¿Los? Llevarlos a cabo, el enfoque adoptado por muchos entrenadores de jóvenes es perezoso y contraproducente. Es muy fácil cansar a los niños. La verdadera pregunta es: ¿los has mejorado hoy?Seré el primero en decir que nuestros hijos deben ser desafiados y que, en general, no están en forma. Sin embargo, hay mucho más que ganar con una progresión diaria constante, donde cada día es cada vez más difícil y hay una intensa atención al detalle. La rutina proviene de la consistencia del enfoque.
Gracias a la progresión inteligente, los equipos juveniles pueden desempeñarse mucho mejor durante mucho más tiempo de lo que jamás creyó posible. Cree un programa de sprint progresivo y, cuatro meses después, tendrá un equipo que aparentemente podría correr 40 yardas a toda velocidad con 35 segundos de descanso entre, todo el día. El desafío es que requiere disciplina para todos los adultos, no solo para los niños. La naturaleza humana debe estar inflamada desde el primer día y apática el día 50. Un enfoque progresivo y cualitativo requiere una atención constante al detalle y un lento y deliberado aumento de intensidad.
Se necesita mucho tiempo para demostrar cómo se ve cada movimiento y crear un dominio de ese patrón de movimiento. Tómese su tiempo con los atletas de la universidad. No tenga miedo de retroceder para limpiar sus patrones de movimiento. Quienes apresuran a un niño hacia adelante ahora solo refuerzan los malos hábitos que deberán limpiarse más tarde. Cada año que entreno a nivel de escuela secundaria, nuestros atletas de primer año tienen más lesiones que cualquier otra clase, a pesar de jugar menos juegos contra oponentes menos poderosos . Muchas de estas lesiones se habrían evitado a través de un programa progresivo y cualitativo. Cuando te lastimas, no entrenas. Estos estudiantes de primer año lesionados se retrasan más a medida que pasan días sentados en tratamiento, porque su entrenador universitario ha priorizado kilómetros de jogging sin pensar y en cuclillas sin cimientos.
Entonces, ¿qué debemos enseñar a nuestros estudiantes?
Enseñe a los niños a ejecutar estas habilidades y a jugar mucho libremente, y probablemente tenga el programa de deportes universitarios más grande. Deje que los otros equipos se burlen de los ejercicios que son demasiado avanzados para sus clientes. Usted prosperará al realizar lo esencial. Deje que otros equipos apresuren irresponsablemente a los atletas a realizar ejercicios que no saben cómo hacer bajo cargas peligrosas. Sus hijos se mantendrán saludables y continuarán progresando.
La columna vertebral de este enfoque es una jerarquía de prioridades de movimiento asociadas con la acentuación y aclaración de cómo se ve la progresión. La jerarquía de movimientos comienza con un proceso de enseñanza claro para cada modelo de movimiento que detallaré en un artículo de seguimiento. Necesito comprender la filosofía práctica.
Para cada patrón de movimiento, hay una versión más difícil (una progresión) y una versión más simple (una regresión). La sentadilla trasera es como las matemáticas; no se puede iniciar la mayoría de los niños allí. Primero, enseña sentadillas de pared, luego sentadillas contrapesadas, aspersión de sentadillas divididas de pie para desarrollar fuerza isométrica, control y una introducción al trabajo de un solo lado. Luego puede pasar a sentadillas ligeras con pesas rusas y sentadillas búlgaras ingrávidas.
El progreso funciona de dos formas. Puede cambiar a versiones más desafiantes del modelo (desde una sentadilla en copa hasta una sentadilla frontal con mancuernas), o simplemente progresar la intensidad (peso) o la duración bajo la carga a un modelo más fácil. De esta manera, se asegura que los atletas se sometan a una sobrecarga progresiva en cualquier esquema que puedan realizar correctamente.
La prioridad número uno es ejecutar el movimiento con buena forma, no se logra ningún beneficio sin él. En cada movimiento, hay tres fases: excéntrica, isométrica y concéntrica. Para enseñar a los estudiantes, simplemente diga: bajar, mantener, conducir. Estas tres fases deben estar en el centro de todo lo que hacen. ¡Golpéalos en la cabeza (en sentido figurado!). ). ¿Deben escuchar los estudiantes? ¿Bajar, sostener, conducir? en su sueño. No deben llevar un tenedor a la boca sin aislar y notar las tres fases distintas.
Esto activa la prioridad 2: ejecución controlada del tempo. La mayoría de mis primeras lecciones son en un tempo 5-5-1 (más bajo durante 5 segundos, mantén pulsado durante 5 segundos, conduce rápido pero bajo control) . A nivel universitario, recomiendo un tempo estándar de 3-2-1 para cualquier cosa que no tenga explícitamente un tempo.
Antes de llegar a la tercera prioridad, es importante comprender que primero debe tener las prioridades 1 y 2. Son el barómetro que guía todas las decisiones sobre qué hacer.
La prioridad 3 es lo que yo llamo intensidad Ricitos de Oro. Usted encuentra el paso más avanzado en el continuo de progresión-regresión que se puede realizar con mecanismos aceptables. Luego, encuentra el nivel más alto de resistencia que puede complementarse con estos mecanismos al ritmo deseado. La fase concéntrica no debe ignorarse aquí. Deje de levantar cuando la velocidad concéntrica (impulso) disminuya o se vuelva brusca. El objetivo es empujar el? Reducir la velocidad del representante a un representante posterior, con el tiempo.
Por esta razón, recomiendo registrar pesos y repeticiones, y usar un sistema de rango de ensayo. Por ejemplo, la sentadilla con pesas rusas se puede programar en 3×4-7. Las repeticiones cuentan solo cuando se realizan todos los niveles de la jerarquía de movimiento. , incluyendo una fase concéntrica controlada pero rápida, son el enfoque en cada repetición. Una vez que sea capaz de mantener una velocidad de repetición concéntrica a una resistencia durante siete repeticiones, es hora de aumentar la intensidad en 10 libras o menos.
Esta última parte es crucial para mantener bajo control a los pequeños egos. Cuando introduces resistencias, algunos estudiantes (sobre todo los chicos) entran inevitablemente en un estado de locura, solo se preocupan por levantar el peso más pesado que no tire inmediatamente de una vértebra a través de su piel. Sea brutalmente persistente en sus instrucciones y vuelva a explicar la jerarquía de las prioridades de movimiento. Esté atento y revitalícese con frecuencia. Finalmente, la filosofía triunfará y creará un equipo maduro, centrado y sólido.
En todos los niveles, los programas deberían comenzar aquí. Este es el enfoque esencial para una formación eficaz en un equipo o grupo. Todos los entrenadores del personal deben adoptar esta filosofía. Es una desviación de los modelos normales de nuestra sociedad. Enfatiza la calidad sobre la cantidad, la conciencia, la intencionalidad y brinda a los estudiantes el marco para tomar decisiones informadas y guiar su propio progreso.
Si eliges seguir este modelo, organiza una reunión con los padres y también aclara tu filosofía. Mientras hayas llamado su atención, pídeles que configuren áreas sin teléfono y enséñenles a sus hijos cómo configurar sus propias alarmas. Pídales que ayuden a sus hijos. acostarse con todas las pantallas apagadas a tiempo para dormir ocho horas, y si quiere probar suerte, pídales que se concentren en el desayuno de su hijo.
Al final del día, estas cosas son las más importantes: que enseñemos a los jóvenes el amor por el juego y el movimiento y les demos el gusto por una vida sana.