¿Puede la beta-alanina mejorar tu entrenamiento y tus resultados? La ciencia dice que sí. La beta-alanina está ganando popularidad como suplemento de rendimiento; es un aminoácido que nuestra dieta no suele aportar en grandes cantidades; al convertirlo en carnosina en el organismo, la beta-alanina ayudaría a disipar los desechos, permitiendo que su organismo trabaje duro durante períodos repetidos de ejercicio de alta intensidad.
Un estudio reciente en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva investigó la suplementación con beta-alanina para carreras de velocidad y examinó a 17 futbolistas aficionados en dos grupos. Un grupo recibió 3 gramos por día de beta-alanina durante 12 semanas y el otro grupo recibió un placebo. El estudio midió el rendimiento antes y después de la suplementación en episodios repetidos de sprints lanzadera de 2×20 m con un descanso muy corto entre esfuerzos.
- Los resultados son bastante sorprendentes.
- Después de 12 semanas de tomar pastillas de azúcar.
- El rendimiento del grupo de placebo en realidad disminuyó.
- Pero después de 12 semanas de suplementación con beta-alanina.
- El grupo de beta-alanina mejoró el rendimiento en el sprint en más de un 20%.
Al sumergirse más profundamente, solo 2 de los 8 jugadores del grupo placebo mejoraron, pero todos los demás se negaron. Pero 8 de cada 9 jugadores en el grupo de beta-alanina mejoraron su rendimiento, y este jugador restante hizo exactamente lo mismo. Suena como un mate para la beta-alanina.
Si eres un geek supremo, es posible que desees saber que la prueba de velocidad utilizada fue la Prueba intermitente de YoYo Nivel 2. Este es un protocolo de velocidad estándar utilizado en la investigación atlética. Puedes encontrar mas aqui.
Los suplementos pueden ser confusos y los atletas a menudo se preguntan si deberían tomar beta-alanina. Como entrenador, sé que me han hecho esa pregunta. La respuesta: sí. ¿Para qué? La beta-alanina permite que sus músculos se deshagan de los desechos para un rendimiento óptimo en su próximo ejercicio.