Los entrenadores entendieron la importancia de las maniobras de cambio de dirección, como los ejercicios de corte, para casi todos los deportes. Sin embargo, hasta un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, no sabíamos qué factores biomecánicos eran los más importantes.
Si bien el entrenamiento cardiovascular y de fuerza son métodos excelentes para combinar con el trabajo de habilidades para desarrollar a los atletas, algunos ejercicios de acondicionamiento que funcionan como híbridos entre la fuerza y la habilidad pueden ser esenciales para separar a los equipos ganadores de los demás. exigente suele ser cuando se produce un cambio de dirección, especialmente cuando el cambio debe ocurrir rápidamente.
- En el estudio del Journal.
- Los investigadores evaluaron a los lanzadores gaélicos en su capacidad para hacer un giro de 75 grados.
- Los atletas corrieron cinco metros.
- Se redujeron a un ángulo agudo y corrieron cinco metros más para finalizar.
Sus tiempos han sido calculados y luego comparados con una multitud de variables cinéticas y cinematográficas demasiado numerosas para enumerarlas, por lo que las describiré brevemente.
La potencia máxima del tobillo tuvo el mayor grado de correlación con el éxito de la maniobra de corte, y para muchos, de hecho, los investigadores informaron que la potencia del tobillo por sí sola representaba el 59% de la variación en las puntuaciones de corte. Contribuye no solo al cambio de dirección, sino también al sprint, por eso es tan importante.
Debido al aumento en el componente direccional, hubo otros factores involucrados que normalmente pueden no estar representados por un sprint derecho. La inclinación pélvica lateral (es decir, la inclinación de la cadera en el lado opuesto de la pierna empujando contra el suelo) fue uno de los factores, y los atletas con menos inclinación lateral se desempeñaron mejor. La rotación del tronco fue el último factor, y los investigadores descubrieron que los atletas podían girar sus troncos en la dirección correcta antes de que la parte inferior del cuerpo experimentara tiempos más rápidos.
Sería interesante ver pruebas similares realizadas en una inversión completa. Una inversión completa es esencialmente un cambio de dirección hacia el origen de los participantes. Las inversiones completas requieren que el atleta permanezca bajo y dependa de una sola pierna. Me imagino que la estabilización la pelvis también sería muy importante, pero el énfasis en la potencia subiría por la pierna. Los entrenadores también podrían usar estos resultados para crear juegos que se adapten a las fuerzas de sus jugadores.
Así, durante el corte, muchos de los mismos atributos que hacen que un deportista sea bueno en aceleración también lo beneficiarán para cambiar de dirección; sin embargo, debido a las fuerzas direccionales, se requiere una mayor estabilidad. Los investigadores recomiendan trabajar en pliometría como obstáculos y saltos profundos. que implican el menor contramovimiento posible para desarrollar un mejor contacto con el suelo y potencia del tobillo. Para la estabilidad de la cadera y el control pélvico, utilice ejercicios como correas de cadera, aberturas laterales y sentadillas con pistola.
REFERENCIAS
1. Brendan Marshall et. al. ,? Factores biomecánicos asociados con el tiempo requerido para realizar una maniobra de cambio de dirección ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000463