Las contracciones de tiempo juegan un papel importante en los modelos que adoptamos para nuestro entrenamiento, por ejemplo, puede tener sentido hacer menos repeticiones durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) si puede obtener mejores beneficios de fitness que aquellos que realizan más. lo que nos gustaría saber.
Un equipo de investigadores escoceses hizo un análisis de estudios existentes, buscando evidencia sobre el mejor número de repeticiones / series para hacer. Específicamente, examinaron los beneficios de repetir regularmente un tipo especial de sprint cíclico de alta intensidad conocido como «supramáximo». Descubrieron que hacer menos repeticiones de estos intervalos de velocidad en una bicicleta puede conducir a mayores mejoras en la condición cardiorrespiratoria. Descubrieron que hacer menos repeticiones pero lograr un estrés supramáximo (95 a 100% del VO2 máx. ) Puede conducir a mejores resultados, especialmente en términos de gimnasia cardiorrespiratoria.
- ¿Cuántas repeticiones de estrés supramáximo se recomiendan?Según la investigación.
- Solo dos.
- Los que hicieron dos repeticiones mostraron los mismos resultados que los que hicieron más de dos.
- Los resultados fueron iguales.
- La condición cardiorrespiratoria no sufrió y.
- Mejor aún.
- Los que hicieron solo dos repeticiones completaron su entrenamiento más rápidamente.
El Dr. Niels Vollaard, profesor titular de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Sterling University, dijo: «Por primera vez, tenemos evidencia que sugiere que un indicador de los niveles de condición física se mejora aún más al hacer menos repeticiones. ejercicio de intensidad. Actualmente estamos realizando estudios para estudiar los mecanismos fisiológicos que pueden explicar este descubrimiento inesperado «.
«Para alentar a más personas a que se vuelvan activas y ayudar a mejorar la salud de la población, necesitamos estudiar la duración óptima y el número de intervalos de velocidad que las personas podrían realizar en bicicleta mientras obtienen los mismos beneficios que las sesiones más largas.
Es cierto que este estudio no le da un boleto para sesiones de levantamiento o entrenamientos de 2 ensayos. Los resultados de esta investigación se aplican solo al ejercicio «supramáximo», que requiere bicicletas estáticas especializadas que permiten intensidades de ejercicio muy altas. Aún no se sabe si los entrenamientos HIIT de BAJA intensidad también se benefician de un número reducido de repeticiones de sprint.
Sin embargo, cuanto más aprendamos sobre HIIT, más probable es que eventualmente logremos mejores metodologías de ejercicio que alentarán a más personas a estar saludables simplemente porque podemos hacer que el entrenamiento sea más efectivo. No tener tiempo no debería ser una excusa para adoptar una rutina de ejercicios, pero hay, sin duda, una falta de tiempo con la que todos tenemos que lidiar en nuestra vida diaria mientras nos apresuramos a trabajar, pasar tiempo con su familia y durante el día a día.
REFERENCIAS
!. Niels BJ Vollaard, Richard S Metcalfe, Sean Williams. » Efecto del número de sprints en una sesión de SIT sobre el cambio del VO2 máx. «Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2017.