La cafeína es un ingrediente principal en muchas dietas previas al entrenamiento. Para los ejercicios de resistencia, el consumo de cafeína ha demostrado repetidamente ser una idea excelente, pero para la fuerza, los resultados han sido mixtos. Los investigadores han descubierto por qué esto podría ser en un estudio reciente en el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento.
Continúe conmigo en una discusión científica sobre el ejercicio por un tiempo, ya que ayudará a comprender lo que los científicos estaban viendo. Según los investigadores, los dos atributos principales que contribuyen a la fuerza son el reclutamiento de unidades motoras y la codificación de tasas:
- La cafeína se usa en las bebidas antes del entrenamiento porque.
- En teoría.
- Promueve un aumento en uno o ambos de estos mecanismos.
- Efectos sobre la activación muscular.
Dieciocho hombres recreativos fueron seleccionados para participar en el nuevo estudio, quienes fueron evaluados en un ejercicio isométrico de flexión del codo, similar a una flexión de bíceps, bajo tres condiciones diferentes. En cada uno de los tres ensayos, la dosis de cafeína se eligió en función del peso corporal. Las tres condiciones fueron:
Son dosis bastante elevadas. Esto significa que si peso 200 libras o 90 kg, la prueba de dosis más alta sería equivalente a 900 mg de cafeína, o aproximadamente seis tazas de café.
Los investigadores midieron la fuerza y la tasa de desarrollo de la fuerza, que son dos factores importantes en el rendimiento del levantamiento, y también tomaron datos electromiográficos (EMG) y mecanomiográficos (MMG), incluidas lecturas de amplitud (intensidad de lectura), frecuencia y retraso. conocer EMG. La amplitud EMG da una buena imagen del reclutamiento de unidades motoras. La amplitud MMG da un resultado similar, pero su frecuencia también proporciona detalles sobre la codificación de flujo.
Los resultados indicaron que la inclusión de cafeína en nuestra dieta previa al entrenamiento no está justificada. La cafeína no tuvo ningún efecto sobre el reclutamiento motor o la codificación de la tasa en este estudio. Los resultados de EMG y MMG no fueron diferentes en ningún ensayo, excepto que la frecuencia de MMG (tasa codificación) fue menor en el grupo de 5 mg. Los investigadores sugirieron que esto probablemente fue solo un evento fortuito.
Tenemos algunas conclusiones de este estudio. La cafeína probablemente te hará aún más fuerte para los ejercicios que involucran más masa muscular que un circuito isométrico, pero según estos resultados, probablemente esto no sea parte de tu rutina previa al entrenamiento, especialmente cuando se trata de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Referencias
1. Michael Trevino, et. al. ,? Efectos agudos de la cafeína en la fuerza y activación muscular de los flexores del codo ?, Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000