Correr es un requisito muy común de los entrenadores para todo tipo de deportes, incluidos los deportes de carrera. Correr es un ejercicio bastante bueno en sí mismo, siendo uno de los mejores potenciadores cardiovasculares y respiratorios, por lo que correr en una colina tiene que ser aún mejor. al menos ese es el pensamiento detrás de todo.
Dado que la resistencia es un derivado de la fuerza, tiene sentido que la gente lo crea. Las carreras de montaña, como el entrenamiento de resistencia, la pliometría o el entrenamiento de salto, aumentan tu fuerza y potencia, por lo que tiene sentido pensar que también mejoraría tu carrera. Esto es ciertamente cierto hasta cierto punto, un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning arroja dudas sobre la sabiduría común.
- En el estudio.
- Los investigadores revisaron la literatura predominante sobre este tema y se dieron cuenta de que no había mucho allí.
- Específicamente.
- Encontraron solo un estudio.
- Que no examinó si las carreras en colinas eran mejores que las carreras en campo plano.
- Su propio estudio.
Los investigadores querían saber si la carrera de agotamiento vo2max de un atleta mejoraría más en comparación con los intervalos de carrera en terreno inclinado (en este caso, 10% de calificación) en comparación con los intervalos en terreno plano. Eligieron a atletas experimentados, y por una buena razón. están mejorando en casi todas las áreas, sin importar lo que hagan, por lo que la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y los programas de cardio sería menos importante para los principiantes que para los atletas avanzados. Es importante saber si los beneficios del entrenamiento continúan a medida que la aclimatación al entrenamiento se vuelve más específico a medida que un atleta mejora.
Solo hubo una diferencia significativa entre los dos grupos, y esa fue una grande: el grupo que corre llano podía correr más al final, mucho más tiempo. El grupo de colina logró una mejora del 30% en el tiempo que podía mantener su ritmo de VO2máx. después de seis semanas, lo cual no es de burla, pero el grupo de carreras de llantas logró una mejora del 60% en el mismo período de tiempo.
La razón es probablemente que correr en plano es menos intenso. La intensidad reducida permite más entrenamiento y más entrenamiento es un mayor incentivo para mejorar el rendimiento de carrera a un ritmo de VO2máx que la diferencia relativamente pequeña de intensidad, pura y simple. un entrenador, más entrenamiento es mejor para casi todos los objetivos deportivos que tenga, siempre que pueda descansar adecuadamente.
Una cosa que se puede decir sobre la carrera cuesta arriba es que no tiene el impacto de una carrera llana, ya que da buenas ganancias al correr en terreno llano, siempre puede ser un buen complemento para la carrera normal. Por supuesto, si planea competir en cualquier evento que involucre carreras de colinas, la práctica es esencial, no se equivoque.
Al final, la sugerencia común de correr en colinas, incluso en condiciones de carrera llanas, no merece la atención completa de los entrenadores. Si estás entrenando para una competencia, es preferible correr en terreno llano que escalar.
referencias
1. Derek Flerley, et. al. , «Los efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad cuesta arriba versus un nivel alto en Vo2max, Vmax, Vlt y Tmax en corredores de larga distancia bien entrenados Journal of Strength and Conditioning Research 27 (6) , 2013.