¿Qué pasaría si solo tuviera unos minutos, un poco de tiempo antes de volver al trabajo, recoger a los niños, ir a su próxima cita?¿Entrena rápido o se desplaza por los mensajes en su teléfono?
Los siguientes ejercicios se pueden completar en un cuarto de hora, son simples y puedes hacerlos en cualquier lugar y, al final del artículo, te mostré cómo puedes adaptarlos con un amigo o compañero de entrenamiento para crear Deck of Las cartas te ejercitan y te desafían más profundamente en el gimnasio. Así que los siguientes ejercicios en secuencia, sin descanso entre ellos, como un circuito, y mira hasta dónde llegas en 15 minutos.
- Párese derecho con las piernas rectas (puede tener una ligera curvatura).
- Lleve los dedos al suelo y avance lentamente las manos hasta que esté en la posición de bombeo.
- Realice dos bombeos (este es uno más de lo que se muestra en este video de demostración).
- Luego vuelva a poner los pies en la posición original.
- Él es un representante.
- Haz – 5 repeticiones.
Con los pies separados a la altura de los hombros, el tronco enganchado, tire de los glúteos hacia atrás y hacia abajo hasta que las caderas estén alineadas con las rodillas. Tome un descanso de tres golpes y luego regrese a la posición original. Si es demasiado fácil, agarre un objeto pesado. para mantenerlo cerca de su pecho. Haga – 15 repeticiones.
Comience con las manos y los pies al ancho de los hombros y el pliegue del codo hacia adelante. Mantenga el corazón enganchado mientras baja hasta que su nariz esté a una pulgada del suelo. Empuje a la posición inicial cuando gire su cuerpo hacia un lado y extienda ese Coloque la mano sobre la cabeza, formando una T con el torso y los brazos. Haga 6 repeticiones (de cada lado).
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y baje hasta que esté en una posición de un cuarto de sentadilla, luego salte explosivamente en el aire. Aterrice con los pies suaves bajándose hacia la derecha en la posición de un cuarto de sentadilla con una fuerza mínima. Haga – 15 repeticiones.
Comience en la posición de la tabla con ambos codos / antebrazos en el piso, luego coloque una mano plana en el piso y empújese hasta la parte superior de una posición de flexión, haga una pausa por un segundo y luego vuelva a la tabla original. este proceso, alternando la mano que colocas primero en el suelo. Haz – 6 repeticiones (de cada lado).
Comience de costado con el codo directamente debajo del hombro y la pierna derecha. Mantenga el corazón enganchado mientras impulsa la cadera en el aire, haga una pausa de tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita estos pasos en el otro lado. Haz – 10 repeticiones (en cada lado).
Comience en la parte superior de una posición de lagartija con las manos formando un diamante. Baje hasta que su nariz esté a una pulgada del suelo, luego vuelva a la posición inicial. Haga – 15 repeticiones.
Empiece de pie. Da un paso hacia adelante, bajándote hasta que la rodilla trasera esté a unos centímetros del suelo. Salta y aterriza explosivamente en la posición original. Es un. Realice todas las repeticiones prescritas en una pierna antes de cambiar a la otra. Haz – 10 repeticiones (en cada lado).
Necesitas un compañero de entrenamiento, una baraja de cartas y estás listo para desafiarte a ti mismo de manera más dinámica. Es muy simple esforzarte, obtener resultados y divertirte, por lo que puedes mantener esta rutina en tu bolsillo trasero cada vez que te atasques para hacer ejercicio: