Cuando se trata de crear programas para mejorar el rendimiento deportivo, muchos entrenadores son conscientes de que la variedad puede ser importante, especialmente cuando un atleta se aburre con el entrenamiento; sin embargo, demasiados cambios en un programa pueden hacer que sea menos efectivo.
En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores investigaron si entrenar hombres fuertes sería una buena manera de modificar un programa sin perder resultados.
- En el estudio.
- Treinta jugadores de rugby se dividieron en dos grupos.
- Quienes completaron un tipo de entrenamiento de hombre fuerte o un programa de entrenamiento más tradicional dos veces por semana durante siete semanas.
El método de entrenamiento tradicional incluía
El entrenamiento de hombres fuertes implicaba el uso de pesas y ejercicios similares que trabajaban músculos y rangos de movimiento similares.
Los grupos se sometieron a dos series de pruebas. La primera fueron las pruebas de estrés. Para esta ronda, los atletas fueron probados en su máximo de una repetición para el clean and jerk, el peso muerto, el press militar, la sentadilla y la línea inclinada.
Las segundas pruebas fueron las medidas de rendimiento, que eran pruebas deportivas estándar que muchos deportistas realizan durante las pruebas, por ejemplo, los sujetos realizaron un sprint de 30 metros, una prueba de cambio de dirección y saltos. Estas pruebas también incluyeron algunas pruebas no tradicionales, como como un empujón de trineo y un lanzamiento de pelota medicinal. Quizás el segundo grupo de prueba imitó mejor lo que el entrenamiento de estilo de hombre fuerte podía proporcionar a los atletas, ya que la mayoría de las pruebas de fuerza eran similares o idénticas al primer protocolo.
Ambos métodos de entrenamiento tenían ventajas y desventajas, pero una cosa es cierta: ambos métodos fueron efectivos, de hecho, en su mayor parte, fueron igual de efectivos En los resultados de las pruebas de medición del desempeño, no hubo diferencias significativas entre los grupos. .
Los investigadores notaron algunas pequeñas diferencias. El grupo de hombres fuertes ganó un poco más de masa muscular y aceleró un poco más rápido. También tenían una fila curva considerablemente más grande al final. Como era de esperar, el grupo de entrenamiento tradicional fue un poco mejor en sentadillas y levantamiento de suelo al final, y tenían un poco de mejor rendimiento en el salto ancho y la velocidad de pivote durante la prueba de cambio de dirección. Sorprendentemente, también se desempeñaron mejor en la prueba de empuje del trineo.
Tenga en cuenta, sin embargo, que la única diferencia importante entre los dos fue la línea inclinada. El grupo de hombres fuertes tuvo una mejora mayor sobre el entrenamiento tradicional de más de veinte libras. El grupo tradicional no experimentó ganancia de masa muscular ni de grasa.
Un punto importante para recordar de este estudio es que varios métodos pueden ser efectivos para desarrollar la fuerza, la potencia y los músculos. Como resultado, probablemente sea mejor que los atletas elijan el tipo de entrenamiento que les resulte más agradable, ya que pondrán más esfuerzo en ello.
Los investigadores también señalaron que estos métodos se pueden utilizar para darle vida al entrenamiento de un atleta sin temor a perder resultados. Debido a que muchos atletas pueden volverse complacientes y aburridos con una rutina determinada, estos resultados pueden dar a los entrenadores más opciones en sus cinturones de herramientas para crear resultados efectivos. y programas divertidos.
Referencias
1. Paul Winwood, et. al. ,? Strongman contra los efectos del entrenamiento de resistencia tradicional en la función y el rendimiento muscular Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000629