Hay una colina empinada cerca de mi casa que es parte de mi circuito de carreras habitual, también es parte de nuestro maratón local, y un lugar donde ves a muchos corredores haciendo viajes de arriba hacia abajo para sus intensos días de entrenamiento.
Las colinas siguen siendo uno de los segmentos más desafiantes de un curso de carrera, pero algunos estudios han cuestionado su utilidad como herramienta de entrenamiento.
- Para ampliar nuestra comprensión.
- Los investigadores compararon recientemente la carrera inclinada con la carrera nivelada en un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Los investigadores se centraron en tres medidas principales del rendimiento en carrera: la primera fue el VO2 máximo, que es la capacidad máxima del cuerpo para utilizar oxígeno.
El VO2 máx. Es un factor importante en el ejercicio aeróbico porque más oxígeno significa más energía.
La segunda variable considerada por los investigadores fue el nivel de lactato en sangre. Los niveles de lactato en sangre son una medida del subproducto del metabolismo anaeróbico.
Para el rendimiento de resistencia, depender demasiado de los sistemas anaeróbicos provocará fatiga. Una puntuación relacionada es el umbral de lactato, también llamado umbral anaeróbico, que es el punto en el que sus músculos producen más lactato del que su cuerpo puede eliminar. la capacidad de mantener un ritmo se hunde en picado.
El objetivo final de este estudio fue la economía operativa, que mide la cantidad de oxígeno necesaria a una velocidad operativa determinada.
Algunas personas piensan que la economía de correr es una de las variables más importantes a considerar cuando se consideran los cambios en el rendimiento de carrera provocados por el entrenamiento.
Al igual que una fogata, el cuerpo necesita oxígeno para sus procesos de energía aeróbica. Cuando el consumo de oxígeno en el cuerpo es alto, es porque nuestro gasto de energía también es alto.
Aunque el aumento del VO2máx es significativo porque representa el mayor grado de consumo de oxígeno por parte del cuerpo, probablemente sea aún más crítico tener una mejor economía de carrera al reducir el oxígeno requerido al ritmo de la carrera.
También se realizaron pruebas separadas de fuerza y potencia, todas estas variables se estudiaron en un grupo de 32 corredores experimentados durante seis semanas de entrenamiento.
Los participantes del estudio se dividieron en tres grupos. Los corredores del grupo de control continuaron siguiendo el entrenamiento que habían recibido antes del estudio.
Otro grupo corrió en pendiente en una cinta rodante por intervalos y equilibrio. El resto de los corredores corrió en una superficie plana de cinta rodante con las mismas intensidades relativas que el grupo de la colina.
Los investigadores encontraron que la carrera en pendiente mejoraba el rendimiento, pero aproximadamente al mismo ritmo que la carrera nivelada.
Entonces, cuando se trata de colinas en comparación con la carrera plana por rendimiento, no parece haber ninguna diferencia importante en seis semanas. Curiosamente, el grupo de control también mejoró, pero no tanto en la economía actual.
Esto probablemente se debió a que ninguno de los participantes había hecho ningún intervalo antes de esta prueba. Estos resultados sugieren que fueron los intervalos, no el nivel de inclinación, lo que marcó la diferencia en ambos grupos de prueba.
Es importante señalar que las intensidades fueron las mismas entre los dos grupos de prueba en cinta.
Esto significa que si no haces colinas o intervalos ahora, la intensidad adicional podría ser beneficiosa para tu entrenamiento si se agrega durante algunas carreras a la semana.
Los investigadores notaron que ninguno de los protocolos reemplazó al culturismo como una ayuda para correr, por lo que también permanezca en el gimnasio.
referencias
1. Derek D. Ferley and. al. , «Los efectos del entrenamiento en cinta rodante a intervalos de alta intensidad e intervalos de inclinación de alto nivel en la economía de carrera y la potencia muscular en corredores de distancia bien entrenados», Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000274