Para las personas con dolor de espalda y problemas de postura, el ejercicio correctivo es esencial. Lewit, que es un ejercicio para aliviar el dolor de espalda, fue probado recientemente en un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Los problemas posturales son causados por una variedad de problemas, como la inmovilidad de las articulaciones de la cadera y los hombros. Estos factores causan varios problemas de espalda, como la hipermovilidad de la parte inferior de la columna o el movimiento excesivo en la unión entre las partes lumbar y torácica de la columna. Este último problema es más notorio cuando se observa a los atletas que hacen un ejercicio como la prensa de techo y sus costillas comienzan a salir cuando sus manos pasan sobre sus cabezas.
- Esto provocará dolor en la zona lumbar.
- Y especialmente en la parte media-baja.
- En este estudio.
- Los investigadores compararon dos ejercicios tradicionales con un ejercicio llamado Lewit.
- Creado por la Dra.
- Karol Lewit.
- Todas las maniobras se realizaron en la misma Posición: acostado (en el suelo.
- Boca arriba) con las piernas en el aire.
- Las articulaciones de la cadera y la rodilla se doblaron 90 grados.
- Generalmente.
- En esta posición.
- La columna lumbar se aplana en el suelo.
- De modo que los participantes han caderas para crear una pequeña curva natural en la parte inferior de la columna.
El primer ejercicio tradicional de aquí se llama excavar. El hueco es cuando atrae los músculos abdominales hacia la columna vertebral. El segundo ejercicio fue el refuerzo, en el que los participantes flexionaron sus abdominales bruscamente, como si se prepararan para un puñetazo en el estómago. la columna vertebral y eliminar el dolor.
El Lewit se realiza en la misma posición, pero al final de cada respiración se pellizcan los labios y se expulsa a la fuerza todo el aire que queda en las grietas. La idea está relacionada con el papel asociado de los abdominales en la respiración. derribado durante la expulsión, para mantener una columna neutral.
Debido a la posición similar del cuerpo, no hubo diferencia en ninguno de los ejercicios en cuanto a la posición de la columna vertebral, tendría curiosidad por ver el resultado de esto con una posición acostada sobre las piernas derechas, especialmente en las costillas. Sin embargo, son buenas noticias, ya que ninguno de los ejercicios ha resultado en ajustes posturales negativos. Sin embargo, el Lewit permitió una posición más baja de las costillas.
La actividad muscular, por otro lado, fue más alta en lewit en la parte inferior. Para la musculatura abdominal profunda, Lewit fue tan efectivo como el refuerzo, pero menos efectivo para trabajar el gran derecho (músculos abdominales superficiales).
Al final, cuando se desarrollan abdominales profundos con ejercicios correctivos, Lewit es una excelente opción, según este estudio, es tan efectivo como otros métodos para desarrollar la fuerza, pero mejor para mantener un buen posicionamiento costero. Intente agregar este a su directorio. .
REFERENCIAS
1. Boyd Badiuk, et. Alabama. ,?Ejercicios para activar los músculos de la pared abdominal más profunda: Lewit: un estudio preliminar ,?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 28 (3), 2014