El seguimiento de los entrenamientos a través de medios de video como DVD o en Internet es una tendencia cada vez más popular. Es más barata, más conveniente que la mayoría de las oportunidades de entrenamiento cara a cara y permite que más personas accedan a entrenadores talentosos.
Pero un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó si este enfoque era tan efectivo como el entrenamiento cara a cara.
- Las participantes del estudio fueron 20 mujeres en edad universitaria.
- Activas.
- Lo que significa que hacían algún tipo de ejercicio más o menos a diario.
- Pero no eran atletas bien entrenadas.
- Representaban un aficionado al gimnasio bastante promedio que buscaba adelgazar o entrar.
- Forma.
Cada participante realizó dos entrenamientos de 20 minutos en un orden aleatorio. Los dos entrenamientos fueron idénticos, consistiendo en seis ejercicios realizados en un circuito después de un breve calentamiento. Un entrenador realizó uno de los entrenamientos en vivo y el otro fue visto en un DVD mientras los participantes seguían. El coaching fue la única diferencia entre los dos entrenamientos.
El gasto de calorías y la frecuencia cardíaca mejoraron cuando las mujeres recibieron entrenamiento en vivo. El gasto de calorías fue más alto y la frecuencia cardíaca promedio fue más alta. Los sujetos quemaron en promedio algo más de media caloría por minuto más haciendo el mismo entrenamiento, simplemente con el entrenamiento. un aumento de alrededor del 12% en las calorías perdidas, lo cual es bastante bueno. Y aunque el entrenamiento duró solo veinte minutos, fue a un ritmo que los sujetos probablemente podrían haber mantenido durante un entrenamiento estándar de una hora.
El hecho de que la frecuencia cardíaca fuera diez latidos por minuto más alta durante el entrenamiento también fue revelador, lo que significa que el estímulo cardiovascular era más importante, lo que conduciría a una mejor salud cardiovascular y quizás a resultados más rápidos.
La tasa de estrés percibido, la escala por la cual medimos subjetivamente la intensidad de un entrenamiento, también fue mayor al ser entrenado que al ver el DVD, es posible considerar esto como un resultado negativo, cuando el esfuerzo percibido excede cierto punto, el ejercicio se consideraría desagradable y, por lo tanto, sería menos probable que un participante participara con el tiempo. En este caso, aunque un entrenamiento con mayor esfuerzo puede quemar más calorías en una sola sesión, no sería tan efectivo a largo plazo.
Sin embargo, esto no sucedió en este estudio. Aunque los participantes encontraron que los niveles de estrés eran más altos cuando estaban entrenados, también encontraron que el entrenamiento era preferible. De hecho, el 89% de los participantes disfrutó más del entrenamiento, aunque es más difícil.
Al final del día, si los DVD pueden ser más baratos y más convenientes que el entrenamiento presencial, existe una gran compensación. Considere ahorrar tiempo con un entrenamiento de mayor calidad que le permita obtener los resultados que desea en el corto plazo. Más barato y más conveniente puede ser insignificante frente a ser menos eficiente.
Referencias
1. Lauren Killen, et. Alabama. ,?¿Ejercicio en vivo versus DVD en mujeres en edad universitaria?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000560