Muchos lectores de Breaking Muscle son seguidores del ejercicio de peso corporal, al igual que yo. Al comparar el rendimiento de los aprendices con el peso corporal, siempre queda claro que los atletas más livianos suelen rendir mejor. Esto tiene mucho sentido porque no tienen tanto peso para moverse, y cada vez que baja una carga, puede realizar más repeticiones. Sin embargo, algo divertido sucede tan pronto como comenzamos a hacer levantamientos con pesas: nos olvidamos de nuestro peso corporal.
Dado que el peso corporal puede ser muy variable en relación con la fuerza, lo que llamamos fuerza relativa, es mucho más difícil encontrar una ecuación de la cantidad de peso que se debe levantar durante el entrenamiento de potencia. De hecho, últimamente se ha especulado mucho. sobre por qué el peso ideal para usar durante el entrenamiento de potencia es tan variable. Aunque hay muchos factores involucrados en esta ecuación, el peso corporal es un factor importante que nunca había visto antes. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning , los investigadores finalmente tomaron en cuenta el peso corporal en la ecuación.
- En el estudio.
- Los investigadores compararon los resultados de cuatro grupos diferentes: los pesos pesados se levantaron el 90% de una repetición máxima (1RM) y otro se elevó para obtener la potencia máxima sin el peso corporal incluido en sus valores.
- Que ascendió al 48 al 58% de la 1WD Un tercer grupo se elevó por la potencia máxima.
- Pero con el peso corporal incluido en las ecuaciones.
- Que representó del 20 al 37% de su 1WD.
- El último grupo fue un testigo.
Los investigadores determinaron que la inclusión del peso corporal en sus ecuaciones tenía un efecto sustancial sobre lo que se consideraba la carga externa óptima, es decir, cuando se sumaba el peso corporal, las cargas eran mucho menores, lo que descubrieron cuando se formó cada grupo durante 6 semanas probablemente no fue una sorpresa. Cada grupo tuvo alguna ventaja en todos los rangos de fuerza y potencia, pero el mayor beneficio vino en un rango de pesos que los participantes realmente levantaron. con cargas moderadas y, lo adivinaste, personas que entrenan la luz se ha vuelto buena con cargas ligeras.
Desafortunadamente, la discusión sobre el peso corporal parece ser principalmente semántica. No veo ninguna razón en mí para que realmente tenga que tener en cuenta el peso corporal en este estudio en particular. Los investigadores solo usaron el peso corporal para aligerar la carga, así que, por supuesto, esto resultó con alguna variación, pero las cargas entre los grupos eran demasiado diferentes para poder determinar algo sustancial aquí.
Eso no quiere decir que sea un desperdicio. Al menos esto nos hace empezar a pensar en el efecto de nuestro peso corporal, especialmente cuando entrenamos para la potencia en la que nuestro propio cuerpo puede ser la mayor parte de la carga, incluso los ejercicios más pesados como una sentadilla. fuerza de gravedad no solo en la barra, sino también en mí, parecería prudente mantener la mayor fuerza relativa posible permaneciendo delgado y malvado, incluso si mi objetivo es pura fuerza y poder.
referencias
1. Ilias Smilios, et. al. ,? Determinación de la carga de impulso de la potencia máxima y sus efectos en la relación carga-potencia, la fuerza máxima y el rendimiento del salto vertical?