Los atletas que pueden saltar más alto y cambiar de dirección rápidamente tienen ventajas sobre otros atletas en muchos deportes. Dos estudios recientes indican que la fuerza es un factor causal importante y un predictor de estas habilidades.
La velocidad a menudo se mide por la velocidad a la que un atleta puede correr en línea recta, pero para muchos deportes, los atletas rara vez corren en línea recta porque a menudo tienen que hacer algún tipo de cambio de dirección. Eche un vistazo a John Wall en el video a continuación:
- Desde el punto de vista biomecánico y bioenergético.
- Los cambios de dirección son muy complicados.
- Los músculos deben absorber la fuerza y luego energizarse para mover a la persona en la dirección opuesta a la de su cuerpo.
- Se necesita mucha fuerza para afrontarlos.
- También requiere una respuesta neurológica rápida para activar rápidamente las fibras musculares opuestas.
- ¿Qué dice la investigación sobre las habilidades necesarias para desarrollar un cambio de dirección?.
Keiner y sus colegas descubrieron que muchas actividades de entrenamiento con pesas mejoraron la velocidad del cambio de dirección (ver la sinopsis de Doug Dupont aquí) . Podría esperar que ejercicios como las sentadillas ayuden con la agilidad, ya que incorporan un cambio de dirección (pero no rápido) cuando el La persona pasa de un movimiento excéntrico a uno concéntrico. Los pesos muertos generalmente se enfocan solo en la parte concéntrica del movimiento porque se pone poco o ningún esfuerzo en bajar la barra de tierra lenta y controladamente.
Thompson y sus colegas investigaron si un programa de peso muerto (dos veces por semana) afectaría el salto vertical y la tasa de desarrollo de la pareja en atletas no entrenados. Fue un estudio interesante porque todos los atletas no entrenados fueron supervisados en sus sesiones dos veces por semana y no participaron en otras Después de diez semanas, los investigadores encontraron un aumento en la elevación del suelo (esperada), pero también en el salto vertical y el torque rápido.
En la superficie, estos resultados parecen un poco inesperados ya que el entrenamiento de solo peso muerto no parece ayudar en las actividades de agilidad explosiva. Una de las posibles razones de los resultados podría ser el grupo estudiado. Los participantes eran atletas no entrenados y tal vez cualquier ejercicio ayudaría a estos atletas. Sería útil un estudio con atletas más avanzados.
Spiteri y sus colegas examinaron a jugadores de baloncesto semiprofesionales con al menos cinco años de experiencia competitiva. Los autores incluyeron diferentes pruebas de cambio de dirección, pero la prueba de agilidad T destaca los resultados de todas las pruebas (y esto es algo que muchos de puede haberlo hecho usted mismo).
En estos atletas experimentados, todas las medidas de fuerza se correlacionaron con la capacidad de realizar rápidamente pruebas de agilidad, como se muestra en la siguiente tabla (una correlación indica la fuerza de una relación; las puntuaciones más cercanas a 1 o?1 son las más fuertes; cualquier valor superior a 0,7 es muy fuertemente correlacionada. ) Sorprendentemente, la potencia (medida por un salto vertical) fue la menos correlacionada (aunque un . 46 sigue siendo una relación muy significativa entre potencia y agilidad).
La gran ventaja de utilizar deportistas entrenados en un estudio es que se puede ver cuánto influye cada tipo de fuerza en la agilidad, lo que nos permite generalizar y planificar el entrenamiento de deportistas entrenados, sin embargo, no podemos saber que la fuerza o la agilidad vinieron Si bien el primer estudio nos permitió observar mejor el mecanismo causal de la ganancia de fuerza seguida de la agilidad , los atletas habían completado solo el entrenamiento de levantamiento de tierra. En ambos estudios, la fuerza parecía ser uno de los factores más importantes de agilidad.
Se dice que Barry Sanders es una sentadilla de casi 600 libras. También es conocido como uno de los portadores de balones más esquivos en el fútbol americano y por su capacidad para cambiar de dirección. Las investigaciones anteriores, así como muchos casos individuales, sugieren que la fuerza es uno de los factores más importantes en la construcción del cambio de dirección.
Referencias
1. Keiner, Michael, Andre Sander, Klaus Wirth y Dietmar Schmidtbleicher. 2014. ? Efectos del entrenamiento de fuerza a largo plazo en el rendimiento del cambio de dirección del sprint,?Journal of Strength and Conditioning Research 28 (1): 223?31. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e318295644b.
Spiteri, Tania, Sophia Nimphius, Nicolas H. Hart, Christina Specos, Jeremy M. Sheppard y Robert U. Newton. ?Contribución de las características de fuerza al cambio de dirección y rendimiento de la agilidad en atletas de baloncesto femeninas,?Journal of Strength and Conditioning Research 28, No 9 (septiembre de 2014): 2415?23. doi: 10. 1519 / JSC. 0000000000000547.
3. Thompson, Brennan J. , Matt S. Stock, JoCarol E. Shields, Micheal J. Luera, Ibrahim K. Munayer, Jacob A. Mota, Elias C. Carrillo y Kendra D. Olinghouse. 2014. «Aumenta el entrenamiento de peso muerto con barra Tasa de desarrollo de torsión y rendimiento de salto vertical en novatos «Journal of Strength and Conditioning Research, septiembre, 1. doi: 10. 1519 / JSC. 000000000000691.
Foto cortesía de Shutterstock.