Poder significa aplicar fuerza rápidamente. Los programas de culturismo y acondicionamiento dan una alta prioridad a la producción de energía porque el desarrollo de la potencia es crucial para los atletas. El estudio de hoy en el Journal of Strength and Conditioning Research preguntó: «¿Cuál es la mejor carga para expresar poder en energía limpia?¿Qué significa, qué carga permite?¿Cuál es la mayor potencia de salida?Esto es interesante porque la respuesta podría ayudar a los entrenadores a prescribir tareas que den los mejores resultados a los atletas.
El estudio examinó a diecinueve atletas universitarios masculinos que tenían mucha experiencia en culturismo y power clean. Los investigadores pidieron a los atletas que limpiaran muchas cargas diferentes mientras estaban parados en un plato midiendo la fuerza que los atletas ponían en el suelo.
- La potencia máxima se produjo con cargas al 70% de una repetición máxima (1RM).
- Por lo que parecería que el 70% 1WD es la respuesta.
- Pero las cargas que van del 60 al 80% 1WD no fueron significativamente diferentes en la potencia de salida.
- Por lo tanto.
- Aunque el 70% 1WD puede ser la respuesta exacta a la pregunta anterior.
- Los autores concluyen que las cargas que van del 60 al 80% 1WD podrían ser óptimas dependiendo en el atleta individual.
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Mi conclusión: este es un excelente punto de datos para los entrenadores que diseñan programas para atletas de potencia. ¿Quieres concentrarte en la velocidad y el acondicionamiento metabólico?Elige una carga de 60% 1WD. ¿Quieres concentrarte en la producción de fuerza absoluta y el desarrollo de la fuerza?Elige una carga del 80% 1WD. ¿Entrenando en producción de energía pura?Use 70% 1WD.
Estos resultados también están en línea con investigaciones previas sobre el tema que han estudiado el poder de la suspensión limpia. Me hubiera gustado que este estudio cubriera una población más grande que solo hombres jóvenes. También me gustaría saber si estos porcentajes son válidos para levantamientos lentos como sentadillas y prensas, así como para versiones completas de arranque y limpieza, sin mencionar los resultados que se podrían lograr con atletas femeninas.