El mundo del fitness está lleno de suplementos, pero ¿cuáles realmente hacen algo?Un nuevo estudio ha descubierto que la combinación de monohidrato de creatina y ácido linoleico conjugado (CLA) después del entrenamiento con ejercicios de resistencia puede mejorar la fuerza y la composición corporal en las personas mayores. que la creatina se ha considerado un suplemento eficaz, pero es posible que no sepan mucho sobre el CLA. El CLA está compuesto por un grupo de sustancias químicas que se encuentran en el ácido graso linoleico. Las principales fuentes de CLA son los productos lácteos y la carne de res. En promedio, los seres humanos solo consumen 15 a 174 miligramos de CLA por día. 1
En el estudio participaron 19 hombres y 20 mujeres que se sometieron a seis meses de entrenamiento de resistencia (dos sesiones de entrenamiento por semana). Cada participante era un adulto mayor, de entre 65 y 85 años. Cada participante fue colocado aleatoriamente en un grupo de CLA monohidrato creatina o un grupo placebo. La dosis de creatina monohidrato fue de 5 gramos por día (con 2 gramos de dextrosa) y el CLA se midió en 6 gramos por día.
- La rutina de ejercicios incluyó 12 repeticiones por ejercicio.
- Con ejercicios que incluían: prensa de piernas.
- Prensa de pectorales.
- Extensión de piernas.
- Flexión de piernas.
- Prensa de hombros.
- Dibujo hacia abajo.
- Remo sentado.
- Elevación de pantorrillas.
- Crujidos y extensión de espalda.
- 10 repeticiones.
- Cada semana.
- La resistencia aumentó y se probó una repetición máxima cada cuatro semanas para hacer ajustes si era necesario.
Los resultados del estudio demostraron mejoras en la capacidad funcional y la fuerza de todos los participantes, sin embargo, el grupo que se suplementó con creatina y CLA mostró una mayor mejora en la mayoría de las medidas de resistencia muscular, fuerza de extensión isogenética de la rodilla, masa libre de grasa y reducción. La mayoría de las medidas de fuerza han mejorado de la misma manera tanto para hombres como para mujeres. El único resultado de fuerza que mostró una diferencia de sexo, con mayores aumentos para las mujeres que tomaron un suplemento de creatina y ALC, fue la fuerza de extensión de la rodilla.
Los resultados de este estudio muestran que el entrenamiento de resistencia es beneficioso en sí mismo, pero combinado con la suplementación con creatina monohidrato y CLA, puede mejorarse. lograr resultados similares. 5