Cuando se trata de recuperación, muchas personas simplemente aceptan que el descanso es el único método. La recuperación es vital en los atletas, porque para que la capacidad de trabajo de los músculos esqueléticos se restaure por completo, la recuperación completa es esencial. El tiempo lo cura todo? Suele ser la regla de oro en lo que respecta al descanso y la recuperación, por lo que cualquier método que potencialmente pueda acelerar la recuperación podría ser muy beneficioso para los deportistas. Un estudio reciente en Lituania comparó los efectos sobre la restauración de la capacidad de trabajo de los deportistas. ‘músculos esqueléticos con el método tradicional de descanso pasivo, en comparación con el método que implica mioestimulación eléctrica ligera (EMS) . 1
Este estudio involucró a diecinueve corredores de fondo. Los deportistas se dividieron en dos grupos: el grupo control, que era el grupo de reposo pasivo, y el grupo experimental, que era el grupo EMS, a cada deportista se le realizaron varias mediciones antes y después del entrenamiento (10 minutos antes y 4 horas y 18 horas). Las principales medidas tomadas fueron la contracción voluntaria máxima (CVM) y la capacidad de trabajo, así como el flujo sanguíneo arterial y periférico en la musculatura de la pantorrilla, el volumen sistólico, la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca2.
- Cada grupo realizó dos sesiones extensas de carrera.
- Separadas por dos días de descanso.
- Las mediciones anteriores se tomaron antes de las sesiones y durante el período de recuperación.
- Los resultados del estudio mostraron que hubo recuperaciones más rápidas en la capacidad de trabajo y aumentos en la MVC del músculo de la pantorrilla en el grupo EMS.
- En comparación con el grupo de reposo pasivo No hubo grandes diferencias en el volumen sistólico.
- La frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca entre los dos grupos diez minutos después del entrenamiento.
- Pero se midió el aumento del flujo sanguíneo durante el período de recuperación.
- 3.
Se cree que EMS ha aumentado la MVC y la capacidad de trabajo de los músculos de la pantorrilla debido al hecho de que los músculos que se contraen rápidamente pueden haber sido reclutados y activados. EMS recluta fibras musculares de tipo II cuando activa artificialmente un músculo. Mejora en la función de las unidades motoras, en comparación con la forma en que funcionan cuando se activan naturalmente. Por lo tanto, el resultado de un reclutamiento más efectivo es una mayor fuerza. Otra razón por la que se cree que EMS tiene una recuperación acelerada se debe al hecho de que los músculos evaluados tienen experimentó un aumento en el flujo sanguíneo. 4
Los atletas de hoy en día buscan cualquier beneficio que puedan utilizar para ayudarlos a progresar, mantenerse seguros y seguir las reglas. Cualquier medio que pueda acelerar el proceso de recuperación con respecto a la fatiga muscular ciertamente podría usarse en beneficio no solo de los corredores de larga distancia. , pero de casi todos los atletas en cualquier deporte. Cuando se trata de una recuperación rápida, ya no es sorprendente que los métodos EMS sean muy prometedores como una forma potencialmente efectiva de acelerar la recuperación y aumentar la capacidad de trabajo a un ritmo más rápido que los métodos anteriores. 5