¿Pueden sus pensamientos determinar si define un RA? La ciencia dice «sí». ¿Alguna vez has visto un ascensor exitoso en tu mente antes de probarlo en el gimnasio?Si es así, has usado imágenes mentales para mejorar tu rendimiento. Las imágenes mentales pueden ser una herramienta poderosa para el entrenamiento de fuerza, informa un estudio reciente en la revista Strength and Conditioning Diario.
Los autores recomiendan un proceso de cuatro pasos. Primero, visualice el próximo entrenamiento y el objetivo que desea alcanzar. Visualícese alcanzando su objetivo. Luego, justo antes de subir a la barra, imagina un ascensor exitoso. Luego repite la visualización anterior levantando. Finalmente, repite el ascensor en tu mente. Utilice esta fase posterior al levantamiento para comenzar a solucionar un problema o incluso imaginar agregar más peso. Si ha identificado un problema, imagine otro elevador exitoso en el que lo corrija.
- Personalmente lo he usado en mi propio entrenamiento y he entrenado a atletas para que hagan lo mismo.
- Uso las imágenes mentales de dos maneras: visualizo el éxito.
- Como sugieren los autores.
- Y visualizo un evento estresante del pasado para crear una descarga de adrenalina.
- Está mucho menos estudiado.
- Pero a mí me funciona.
Unos veinte segundos antes de un ascensor empiezo a revivir un escenario estresante que me provocó un subidón de adrenalina, me imagino la situación en detalle, contando mi entorno y mis pensamientos, siempre que me siento prisa, tomo el timón y levanto también he entrenado a otros a la gente a utilizar esta técnica. No les estoy diciendo qué visualizar, porque tiene que ser real para ellos. Tampoco les pregunto qué están viendo, porque no es realmente importante y no es asunto mío. mis atletas, Dan, usaron esta técnica para levantar 400 libras por primera vez. Desde que rompió esa barrera usando la visualización, ha agregado 25 libras más a ese PR.
Pero no recomiendo usar esta técnica con frecuencia durante el día de entrenamiento, honestamente, se está volviendo demasiado agotador. Lo limito a uno o dos usos cuando trato de relaciones públicas. Además, no empieces a ver antes de tomar el timón. La precipitación no dura mucho, y si comienzas demasiado temprano (30 a 60 segundos antes de levantar), tu cuerpo se dará cuenta de que la realidad es mucho más segura que tu mente y no aprovecharás la precipitación por completo.
Entonces, ya sea que haya determinado su propia técnica de visualización o esté utilizando algo similar a la descrita en la investigación anterior, la ciencia ha encontrado vínculos entre lo que ve nuestra mente y lo que hace nuestro cuerpo. ¿Qué técnicas de visualización o imágenes ha utilizado?Comparta los comentarios a continuación.