Las bebidas energéticas se han vuelto muy utilizadas en los deportes para ayudar a mejorar el rendimiento. No hay duda de que la cafeína juega un papel en el aumento del rendimiento, pero ¿en qué medida realmente ayuda?Un estudio reciente en España utilizó dos dosis de una bebida energética específica que contiene cafeína. y probó los resultados de sus efectos sobre los músculos en pruebas de carga de la parte superior e inferior del cuerpo. 1
La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en varias frutas, hojas y semillas, y actúa como estimulante. 2 La cafeína está disponible en forma de polvo o píldora, pero la forma más popular de complementarla son las bebidas energéticas.
- El estudio en España administró aleatoriamente a los participantes diferentes dosis de una bebida energética vendida comercialmente que contenía cafeína o de un placebo que no contenía cafeína.
- Los resultados mostraron que una dosis de 1 mg de cafeína / kg de peso corporal no mostró ningún efecto significativo sobre el rendimiento muscular Sin embargo.
- Una dosis de 3 mg de cafeína / kg mejoró significativamente el rendimiento tanto en sentadillas como en decúbito desarrollado.
- 4.
Un estudio previo que se realizó mostró que la suplementación con diferentes dosis de cafeína mostró resultados similares, incluso una dosis de 1 mg / kg de peso corporal funcionó, la dosis más baja mejoró el estado de alerta, el tiempo de reacción e incluso el rendimiento en pruebas aeróbicas y anaeróbicas. o 2 mg de cafeína / kg de peso corporal redujeron el tiempo necesario para completar una contrarreloj en una bicicleta. La dosis más alta de este estudio, 3 mg de cafeína / kg de peso corporal, aumentó la altura del salto, la velocidad de sprint y la distancia de carrera. 5
Si bien se ha demostrado que las bebidas energéticas aumentan el rendimiento, estos beneficios no siempre están exentos de efectos secundarios, que pueden tomar la forma de aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, insomnio y dolor muscular. Estudios recientes también han demostrado que, como dosis de cafeína en la energía El consumo de bebidas aumenta, los efectos secundarios también aumentan. 6 Las bebidas energéticas pueden ser una herramienta beneficiosa, pero las personas deben probar su tolerancia de antemano y asegurarse de que están lo suficientemente saludables para usarlas.