Las personas a menudo culpan a sus ocupadas vidas y horarios como la razón por la que no hacen ejercicio; sin embargo, puede haber esperanza (o al menos una falta de excusas válidas) para estas personas. Un nuevo estudio muestra que el entrenamiento de intervalos de velocidad es muy efectivo para quemar calorías en poco tiempo. Esta investigación se presentará en la Reunión de Biología Integrativa del Ejercicio VI en octubre.
Investigadores de la Universidad Estatal de Colorado involucraron a 5 voluntarios en el estudio, cada uno de los cuales mantuvo una dieta que aseguró que no comieran demasiado o no lo suficiente durante tres días.
- Pasados estos tres días.
- Los hombres permanecieron en un centro de investigación durante dos días.
- Donde su habitación estaba completamente cerrada.
- Con entrada de aire y evacuación regulada.
Se han instalado equipos para analizar el contenido de oxígeno, dióxido de carbono y agua, y los investigadores pudieron determinar cuántas calorías habían quemado los voluntarios durante su estancia en estas habitaciones. 1
Cada voluntario continuó comiendo la dieta prescrita durante dos días mientras vivía en esta habitación y permaneció bastante sedentario.
Uno de los días, mientras todavía estaban en su habitación, hicieron un entrenamiento de intervalos de velocidad que implicó el máximo esfuerzo en una bicicleta estática.
Pedalearon con alta resistencia durante cinco períodos de 30 segundos, cada uno separado por un enfriamiento de 4 minutos donde pedalearon lentamente con una ligera resistencia.
Los resultados de los datos del sistema de calorímetro ambiental mostraron que los participantes quemaron un promedio de 200 calorías adicionales durante el día de entrenamiento de intervalos de velocidad.
Esto fue bastante impresionante dado que los voluntarios dedicaron solo 2,5 minutos a realizar ejercicios intensos3.
El gobierno de EE. UU. Recomienda 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana; sin embargo, después de observar este estudio, este tiempo puede no ser necesario para mantener un estilo de vida saludable.
Kyle Sevits, investigador del estudio, dijo: «Quemar 200 calorías adicionales a través de estos ejercicios dos o tres veces por semana puede ayudar a mantener alejados esa libra o dos que muchos estadounidenses ganan cada año».
Sevits continuó explicando: «Las investigaciones muestran que muchas personas comienzan un programa de ejercicio pero simplemente no pueden seguirlo. El factor más importante citado por las personas es que no tienen tiempo para hacer ejercicio. pueden intentar hacer ejercicio y seguirlo «.
Tres veces a la semana con el régimen del estudio equivale a solo 7. 5 minutos de ejercicio intenso y poco más de una hora de tiempo dedicado. Es mucho más posible involucrar y lograr para aquellos que llevan un estilo de vida extremadamente ocupado.