Algunas de las tendencias del fitness cuando se popularizó el término «entrenamiento funcional» fueron bastante estúpidas. Todos nos hemos imaginado, y algunos de nosotros incluso hemos visto, sentadillas en el fondo mientras estamos encaramados precariamente en una bola de estabilidad. En serio, gente, que les examinen la cabeza.
Tenga en cuenta que existen buenas razones para el entrenamiento en superficie inestable que son menos extremas que el ejemplo anterior. Se ha teorizado que trabajar en una superficie inestable puede reducir la carga necesaria para activar los músculos y, por lo tanto, puede ser bueno para la rehabilitación. Se piensa que este tipo de entrenamiento puede hacer que algunos de tus músculos trabajen más que un entrenamiento de superficie estable, sin embargo, un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning cuestiona esta hipótesis.
- En caso de que no esté familiarizado con los términos.
- La formación de superficie inestable es exactamente lo que parece.
- Esto es cuando realiza un entrenamiento de resistencia o de peso corporal con todo o parte de usted actuando contra una superficie que por sí misma puede moverse.
- Por otro lado.
- Ocurre cuando simplemente está de pie en el suelo.
- Sentado en un banco común.
- Etc.
En el estudio, los investigadores compararon una sentadilla trasera estándar en el suelo con el mismo movimiento en una Reebok Core Board, examinando el nivel de actividad muscular de cada una y no, por una vez, a estos investigadores no se les pagó para encontrar una ventaja.
Curiosamente, el Core Board es una de las superficies inestables más estables disponibles. Esto me parece algo bueno, porque un entrenamiento de superficie inestable tiende a reducir en gran medida la carga levantada, y aunque puede activar tus músculos mejor libra por libra, puedes simplemente no puedo levantar tanto. Cuando intentas desarrollar tu fuerza, es un efecto bastante abrumador en tu progreso. De hecho, en este estudio, los participantes elevaron hasta el 60% de su máxima sentadilla en superficie estable.
Para el primer resultado del estudio, redoble de tambores, por favor, los investigadores determinaron que cuanto más pesas se levantan, mayor es la actividad de los músculos, lo cual es cierto sin importar la superficie. Luego descubrieron que la superficie en sí no alteraba la activación muscular. Así es, la superficie inestable no funcionó mejor que la superficie estable. Y probablemente la elevación máxima para la superficie estable fue mayor, pero difícil de decir porque los investigadores no lo hicieron. Si se está preguntando por qué no probaron si el máximo que los sujetos podían elevar era comparable en una superficie inestable, la razón es probablemente porque no es seguro hacerlo. Para mí, eso solo debería decirle algo .
Dado que la carga de entrenamiento era el factor importante en la activación muscular, los investigadores sugirieron abandonar el entrenamiento de superficie inestable, aunque reconocieron que no habían probado la musculatura más profunda, lo que podría haber tenido un resultado diferente. En este sentido, los investigadores señalaron con razón que pocos deportes son jugado en una superficie inestable, por lo que probablemente sea una mala idea perder el tiempo con él.
referencias
1. Yongming Li, et. al. ,? Actividades electromiográficas similares de las extremidades inferiores entre ponerse en cuclillas en un panel Reebok central y en el suelo?Journal of Strength