Las personas han cosechado los beneficios del entrenamiento de yoga durante más de 5,000 años. Actualmente, casi once millones de estadounidenses practican yoga para aprovechar sus muchos beneficios para la salud. Cuando la gente piensa en el yoga, la gente a menudo piensa en los beneficios psicológicos y fisiológicos, que generalmente se enfocan en para aliviar el estrés y mejorar el estado físico. Se realizó un estudio reciente para examinar los efectos del Bikram yoga en el estado físico general.
La mayoría de las formas occidentalizadas de yoga se enfocan en varias posturas y técnicas de respiración y se enfocan únicamente en la relajación del cuerpo y la mente. Contracciones controladas de todos los grupos musculares principales. Esta forma de yoga es bastante vigorosa y se practica en un estudio con calefacción y humedad. Por lo tanto, a menudo se le llama yoga caliente.
- Veintiún adultos jóvenes sanos participaron en este estudio.
- Y cada uno vivía un estilo de vida relativamente sedentario y no tenía experiencia con los ejercicios de yoga durante al menos cuatro meses antes del estudio.
- Del mango (probado con un dinamómetro de mango).
- Flexibilidad de la zona lumbar / tendón de la corva y el hombro (probado con una prueba estándar de sentarse y estirarse y una prueba de elevación frecuencia cardíaca en reposo y presión arterial (probada con un esfigmomanómetro estándar).
- Máximo El consumo de oxígeno (probado en una cinta rodante con un electrocardiograma) y la masa magra y grasa (probado con DEXA) se midieron antes y después del entrenamiento.
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Once sujetos fueron colocados al azar en el grupo de control, mientras que los otros diez fueron colocados al azar en el grupo de yoga. A ambos grupos se les recomendó no cambiar su nivel de actividad física o dieta durante el período de estudio. El grupo de yoga participó en un total de 8 semanas de entrenamiento, para un total de 24 clases. Esto incluyó tres sesiones de clase de 90 minutos por semana. Los primeros 60 minutos del curso se enfocan en posturas de pie y balanceadas, mientras que la última parte del curso se enfoca en posturas sentadas.
Los resultados del estudio revelaron que hubo un aumento significativo en la fuerza isométrica levantada en el suelo, la espalda baja / tendón de la corva y la flexibilidad de los hombros en el grupo de yoga, que fue considerablemente más alta que en el grupo de control. La fuerza de agarre fue similar entre los dos grupos y no hubo diferencia en la tensión cardiorrespiratoria / arterial. El grupo de yoga experimentó una disminución del 1. 1% en el porcentaje de grasa corporal, mientras que el grupo de control permaneció sin cambios.
Según este estudio, el entrenamiento de Bikram yoga tuvo un efecto muy positivo en el estado físico en un corto período de tiempo (8 semanas). Los participantes de yoga no solo experimentaron varias formas de aumento de fuerza y flexibilidad, sino que también lograron mejorar su composición corporal. Esta fue la primera descripción publicada de los efectos del entrenamiento de Bikram yoga en el estado físico y, como resultado, es probable que se realicen estudios más grandes y controlados para determinar aún más estos efectos. 7