¿Utiliza un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse durante su calentamiento para relajar su negocio?La ciencia dice que deberías. Los estiramientos estáticos prolongados durante el calentamiento pueden disminuir el rendimiento de su entrenamiento. Pero un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research muestra que la liberación miofascial con un rodillo de espuma puede aumentar dramáticamente su rango de movimiento sin ningún efecto negativo sobre la fuerza.
El estudio evaluó a 11 hombres bien entrenados. A cada hombre se le hizo una prueba de fuerza en algo similar a una máquina de extensión de piernas, luego rodó espuma durante dos minutos sobre sus cuádriceps, tratando de poner todo su peso corporal en el rodillo de espuma. la fuerza fue probada de nuevo.
- Los investigadores encontraron que el cojinete de espuma no tenía ningún impacto en la resistencia.
- Algunos estudios previos han demostrado que el masaje y el estiramiento prolongado pueden reducir la fuerza.
- Por lo que fue una sorpresa.
- Otra sorpresa fue el rango de movimiento adicional resultante de la rodadura de la espuma.
- El promedio fue de 7 a 10 grados de flexión de rodilla mejorada.
- Pero algunos participantes mejoraron a 20 grados.
- Es enorme.
El cojinete de espuma funciona devolviendo a los músculos y tejidos blandos su forma original. El ejercicio, las lesiones y los rigores de la vida pueden causar nudos que restringen la movilidad y el rendimiento. Al romper estos nudos y permitir que los tejidos blandos vuelvan a funcionar correctamente, el cojinete de espuma aumenta el rango de movimiento y mejora el rendimiento de la unidad. El estudio recomienda utilizar un rodillo de espuma con un núcleo de PVC para obtener mejores resultados. Los rodillos de espuma con un núcleo de PVC son más duros que los otros tipos populares, que consisten en una sola pieza de espuma sólida.
Personalmente encontré que otra gran herramienta es una bola de lacrosse. Úselo como un rodillo de espuma para romper los nudos más rebeldes y afilados. En ocasiones, la liberación miofascial con un rodillo de espuma o una bola de trasero no es divertido. Duele. Si no es un poco doloroso, probablemente no lo haga correctamente.
La mejor parte de la liberación miofascial es que permite que su cuerpo se coloque en posiciones donde puede aplicar la mayor fuerza durante su entrenamiento. Es difícil ponerse en cuclillas si sus caderas no se abren. Es difícil lograrlo si sus hombros no lo hacen. No dé la vuelta. Pruebe estas técnicas antes de su próximo entrenamiento. Me gusta hacer trabajos de movilidad en mi brazo derecho y luego probarlo contra mi brazo izquierdo para ver lo que he ganado. Los resultados te sorprenderán y te permitirán aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Referencias
1. Graham Z. MacDonald y. Al. El acceso agudo a la liberación auto-miofascial aumenta el rango de movimiento sin una mayor disminución en la activación o la fuerza muscular Journal of Strength
Foto cortesía de CrossFit Impulse.