La motivación es el nombre del juego de fitness. Uno de mis dichos favoritos de fitness es: «El mejor ejercicio es el que realmente harás». No es solo una frase divertida y sarcástica. Esto suena más cierto de lo que muchos atletas y entrenadores piensan. Permíteme ponerlo en términos diferentes para evitar cualquier ambigüedad. El ejercicio regular es más importante que el tipo de ejercicio que haces.
Esta frase puede ser pesada para un artículo de este alcance, pero es muy cierto y lo más difícil es el comienzo, suelo guiar a las personas hacia actividades que les resultan divertidas, pero siempre me he preguntado qué tiene que decir la ciencia. no siempre es fácil o práctico tomar nuestra primera elección en términos de actividad física, entonces, ¿cómo podemos motivarnos para salir y hacer ejercicio?Una revista reciente en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity cubrió precisamente este tema.
- La revisión examinó numerosas intervenciones basadas en dos factores principales: el primer factor era la creencia y la confianza en cómo realizar la actividad y el conocimiento de los beneficios asociados; el segundo factor era si las personas realmente lo hacían.
- En este estudio.
- Examinaron a personas obesas.
- Para mí.
- Este último es un mejor diseño porque se enfoca en personas que ya están luchando por motivarse para salir y hacer ejercicio.
Los investigadores han estudiado alrededor de 40 métodos diferentes para informarle a usted oa sus clientes sobre el ejercicio y el ejercicio y descubrieron que la autoeficacia se mejora principalmente con una planificación adecuada, lo que básicamente significa educar a los clientes o aprender por sí mismo cuándo y dónde realizar una actividad. También fue importante porque se consideró que manejaba barreras. «No tengo suficiente tiempo», es probablemente la excusa más común que escucho como entrenador. Quitar estas barreras aumenta la confianza en el ejercicio, pero es interesante notar que este grupo no se ha correlacionado con la práctica del ejercicio.
Otras tareas que ayudaron a mejorar la confianza en el ejercicio y realmente realizar el ejercicio fueron involucrar a los amigos y seguir las metas en el papel, de esto puedo dar fe personalmente, que fueron las dos actividades que más me motivaron personalmente en la búsqueda de metas. es enorme, tanto por tener socios con objetivos similares como por invitar a tus amigos y familiares a fomentar tu progreso. Probablemente no sea una sorpresa, pero planificar tus objetivos podría serlo. Sin embargo, esto no es cualquier tipo de planificación. Se trata de plasmar tu meta en un papel con un plan de cómo el ejercicio te ayudará a alcanzar esas metas. Escribir lo que estás haciendo ahora y cómo te ayudará a largo plazo te ayudará a ver el progreso que estás haciendo. sucede y también tienes una ventana al futuro. Muy motivador.
Un hallazgo interesante de esta revisión fue el descubrimiento de que la autoeficacia no parece estar correlacionada con la actividad física real en individuos obesos. Los investigadores reconocen que esto está en marcado contraste con los estudios de poblaciones con una mejor condición física al principio. en un momento dado, realizar solo los pocos comportamientos enumerados anteriormente podría contribuir en gran medida al progreso ahora, y aún más en el futuro.
referencias
1. Ellinor K Olander, et. al. , «¿Cuáles son las técnicas más efectivas para modificar la autoeficacia y el comportamiento de actividad física de las personas obesas: una revisión sistemática y un metanálisis?International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2013, 10:29
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