Todos estábamos frustrados por el hecho de que los medio okupas se toman tiempo en el estante de poder. Aunque quizás deberían ser aplaudidos por hacer algo más que sentarse en sus sofás viendo la televisión, están tomando un tiempo precioso. Un estudio reciente en el Journal of Strength y Conditioning Research examinó los resultados de una media repetición regular.
Los representantes parciales no siempre se consideran una forma mediocre, a veces se consideran beneficiosos, muchos dinamófilos, por ejemplo, usarán repeticiones parciales para reforzar parte de uno de sus ascensores de competencia, especialmente donde se encuentra su punto de fricción. «El punto en el que fallas en el representante» puede usarse para mostrar dónde están tus debilidades. Si usas repeticiones parciales con la carga justa para fortalecer tu punto débil, el elevador puede mejorarse.
- Hacer un medio ensayo en el gimnasio como única forma de hacer un ejercicio es un poco diferente de trabajar en los pliegues de los ascensores de competición.
- Los investigadores del estudio del Journal examinaron un ejercicio en algún punto intermedio.
- Utilizaron repeticiones parciales en el «terminal».
- Rango de movimiento «.
- O la ROM terminal.
- Esto significa que los parciales eran como los que vería un medio repper en el estante de sentadillas.
- Sin embargo.
- En este estudio.
- Se incorporaron como parte de un programa más amplio que también incluye sentadillas completas.
Los investigadores eligieron los ROM TERMINALES parciales porque creen que este ejercicio podría ser mejor para los atletas. Las fuerzas que se encuentran en ángulos de rodilla superiores a noventa grados son más comunes en los deportes, por lo que los atletas pueden beneficiarse más de un programa que incluye sentadillas terminales ROM parciales además de El ROM completo Esta técnica podría agregar un efecto similar al uso de cintas o cuerdas, que también enfatiza la última parte de una repetición.
El estudio duró doce semanas, las primeras cinco de las cuales se centraron en la familiarización y las pruebas previas. Antes y después de la última intervención de siete semanas, se evaluó a los participantes para determinar muchas cualidades de fuerza y potencia de las piernas. Estas pruebas incluyeron varias pruebas de sentadilla máxima ( completa y parcial), fuerza isométrica en diferentes ángulos de la rodilla y pulso en diferentes momentos y ángulos de la rodilla.
Los participantes se dividieron en dos grupos. Un grupo realizó siete semanas de sentadillas completas, dos veces por semana, usando seis o siete series de tres a cinco repeticiones. El otro grupo realizó un programa casi idéntico, excepto que aproximadamente la mitad de cada una de las series fueron repeticiones parciales.
El desarrollo de la fuerza, la potencia del pulso, la fuerza y la fuerza isométrica avanzada se han mejorado significativamente en el programa de repetición parcial en comparación con el programa de repetición completa. No solo eso, sino que durante la última mitad del programa, el grupo de representantes parciales pudo cambiar relativamente más peso, lo que mejoró aún más sus resultados. La característica acumulativa de estos efectos a lo largo del tiempo debería hablar por sí misma.
Por lo tanto, los representantes parciales no solo tienen un reclamo legítimo como método para que los utilicen los levantadores de pesas, sino que también pueden ser esenciales para un mayor éxito. Esto ciertamente parece cierto para los levantadores de pesas en este estudio, pero también puede tener una mejor transferencia a otros atletas como los velocistas. Si aún no ha incorporado las sentadillas parciales en su programa, ahora es el momento.
REFERENCIAS
1. Caleb Bazyler, et. al. ,? La efectividad de incorporar sentadillas parciales en el entrenamiento de fuerza máxima ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000465.