El masaje se ha utilizado durante mucho tiempo para recuperarse del ejercicio intenso. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó si el masaje podría aumentar la fuerza después del entrenamiento y mejorar la conciencia corporal.
Lo que dice la investigación:
- El daño muscular causado por el ejercicio tiene varios síntomas que no necesariamente reconocemos.
- En este estudio.
- Los investigadores se centraron en las medidas clave de rendimiento que nos dirían cuánto tiempo un atleta puede reanudar el ejercicio y la competencia.
- Evaluaron la fuerza y la propiocepción.
- Que es el sentido.
- De la conciencia de dónde están las diferentes partes de su cuerpo en el espacio.
El músculo evaluado en el estudio fue la gastrocnemia, que se encuentra en la parte superior y posterior de la pierna y forma la forma de doble desgarro que le da a la musculatura de la pantorrilla su apariencia distintiva.
21 participantes participaron en el estudio. Todos caminaron 20 veces por un edificio de cinco pisos, once de los participantes recibieron un masaje de quince minutos en su gastrocnemia después del entrenamiento, los diez sujetos restantes estaban en el grupo de control y no recibieron masaje.
Luego, los sujetos fueron evaluados para la propiocepción con una prueba de golpe de pelota de 30 metros. Los investigadores también evaluaron la fuerza mediante electromiografía (EMG) durante la flexión isométrica del pie, tanto antes como después del entrenamiento abrupto. Finalmente, evaluaron la arquitectura muscular para ver cómo la el masaje afectó las fibras musculares.
Todos los factores estudiados mejoraron tras la recepción del masaje.
Propiocepción: La propiocepción mejoró más en el grupo posterior al masaje que en el grupo de control, pero solo en el tobillo. Los investigadores observaron que, dado que la propiocepción se midió con una rodilla doblada, el efecto del masaje en esta área podría haberse subestimado. importante tanto para la prevención de lesiones como para la expresión de fuerza y técnica, por lo que es un descubrimiento impresionante.
Fuerza muscular: el análisis EMG mostró que la fuerza era mayor en el grupo de masaje. Los investigadores notaron que el masaje probablemente debería enfocarse en el área afectada durante al menos diez minutos para tener un efecto sustancial.
Como explicaron los investigadores, el masaje también afectó la arquitectura muscular, lo que puede haber contribuido a estos resultados:
El momento y el método de masaje utilizados en este experimento pueden haber afectado la regeneración de las fibras musculares en la capa superficial de la gastrocnemia y este cambio puede haber llevado a un aumento de la fuerza muscular en la capa superficial de la gastrocnemia.
Cabe señalar que la arquitectura muscular solo se ha mejorado en las fibras superficiales de la gastrocnemia, las fibras del músculo de la pantorrilla que fueron las más responsables de la fuerza se desarrollaron más con el masaje, pero solo en las fibras más cercanas a la superficie. indican que el masaje no tiene tanto impacto en los tejidos más profundos ni en la vascularización muscular.
Como muestra este estudio, la práctica de un masaje post-ejercicio para promover la recuperación está ciertamente justificada, el masaje debería ser parte del arsenal de cualquier deportista serio.
Referencias
1. Mal-Shoon Shin, et. al. ,? EFECTOS DEL MASAJE EN LA FUERZA MUSCULAR Y LA PROPRIOCEPCIÓN DESPUÉS DE UNA LESIÓN MUSCULAR INDUCIDA POR EL EJERCICIO?Journal of Strength and Conditioning Research 2014, doi: 10. 1519 / JSC. 000000000000688