Algunos atletas usan la visualización para ayudarlos a ganar, pero tú también puedes usarla para ayudarte a aprender. Si puede visualizar el movimiento, las mismas partes del cerebro se activan con solo pensar en hacer un ejercicio. Puede funcionar para personas que ya son expertas y pueden visualizar cómo realizar un movimiento correctamente, pero ¿y si no eres un experto?Bueno, un nuevo estudio sugiere que hay una técnica más que podría funcionar para usted.
En lugar de imaginar el movimiento usted mismo, puede verlo ejecutado por alguien que ya está dotado para él. Este método de adquirir habilidades, también conocido como observación de acción, no es nada nuevo, pero con el auge de la tecnología, tiene sentido enfocarse Con tantos videos gratuitos en línea de los mejores atletas del mundo que realizan sus habilidades y demuestran su fuerza, la actuación es una forma emocionante para que las personas aprendan habilidades, incluso si no tienen acceso a este nivel de entrenamiento. Esta técnica no ha sido bien examinada. Esto es lo que los investigadores querían lograr en un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- En este estudio.
- Los investigadores utilizaron atletas que eran nuevos en el ejercicio Power Clean.
- Más de tres sesiones a la semana durante cuatro semanas.
- Los atletas realizaron tres series de cinco repeticiones de power clean.
- Los atletas se dividieron en dos grupos.
- Un grupo recibió normal.
- Entrenamiento en la técnica.
- El segundo grupo recibió el mismo entrenamiento.
- Pero también vio un video de una persona calificada en la limpieza antes de cada set.
Para cuantificar los resultados, los investigadores midieron la habilidad del movimiento, que dividieron en segmentos del cuerpo que se movían en los momentos y grados correctos para maximizar el movimiento, y también midieron la potencia de salida.
Los investigadores encontraron que ver el video mejoró las habilidades de los atletas de una manera modesta pero significativa. Curiosamente, esta mejora se estabilizó después de las dos primeras semanas, lo que permitió que el grupo formado tradicionalmente se recuperara al final de las cuatro semanas. , que la adquisición de habilidades en el ejercicio de resistencia depende en parte del peso utilizado. En este estudio, los atletas utilizaron el mismo peso durante el período de cuatro semanas. Es posible que la bandeja no se produjera si la resistencia se había ajustado con el tiempo.
Entonces, como puede ver, el video es de hecho una herramienta útil para los atletas principiantes que desean aprender los movimientos de manera rápida y eficiente. Observar la acción puede funcionar incluso mejor cuando permitimos que la resistencia aumente con habilidad y poder.
referencias
1. Alex Sakadjian, et. Alabama. ,?Mejoras cinemáticas y cinéticas asociadas a la observación de la acción ¿Más fácil aprendizaje de Power Clean para futbolistas australianos?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000290