Siempre digo que la consistencia es el rey de los resultados del ejercicio. ¿Salir y hacer algo, cualquier cosa, de forma regular es mejor que hacerlo a veces? Si das todo lo que puedes, obtendrás buenos resultados.
Si estoy en lo cierto, entonces la tasa de esfuerzo percibido (PRT) podría ser una escala mayor de lo que la gente le atribuye. Si algo parece demasiado difícil, estará menos dispuesto a hacerlo. Correr es un ejemplo perfecto. No puedo decirte cuántas veces la gente me dijo que odiaba correr y que pensaba que no era para ellos por ninguna otra razón que simplemente correr demasiado rápido. ¡Disminuye la velocidad, disfruta de la carrera y listo! Obtendrá resultados asombrosos porque pasa más tiempo haciendo el trabajo que temiendo el trabajo.
- Los investigadores llevaron a cabo recientemente un estudio para el Journal of Strength and Conditioning para descubrir cómo funciona el RPE cuando se trata de culturismo.
- Específicamente.
- Los investigadores querían ver cómo el ritmo de trabajo afecta el RPE.
- Esto es diferente de la carga.
- Por supuesto.
- Porque un peso más pesado dará un RPE más alto para una cantidad determinada de ejercicio.
- Como tal.
- Los investigadores eligieron un peso para cada participante.
- Es decir.
- El 60% de su máximo de un representante.
Los investigadores midieron tres protocolos. Uno fue de 3 series de 8 repeticiones con un descanso de 3 minutos, el segundo protocolo fue de 3 series de 8 con un descanso de 1,5 min y el tercero fue de 2 series de 12 con un descanso de 3 minutos. el primer protocolo y aumentó a partir de ahí. Curiosamente, hubo una relación más cercana entre los dos últimos protocolos, lo que sugiere que la tasa de trabajo es un factor más importante que el número de repeticiones por serie que haces.
En otras palabras, cuanto más trabajo hagas en un tiempo determinado, más impacto tendrá en tu esfuerzo percibido que en la cantidad de trabajo que realices en una serie determinada. Estos resultados sugieren que la manipulación de los períodos de descanso juega un papel más importante en el entrenamiento de resistencia. que cualquier otro factor. Los beneficios de este estudio deben ser claros.
Tenga en cuenta que si su RPE para un protocolo de ejercicio es demasiado alto, simplemente no lo hará, y si es demasiado bajo, no será nada divertido, solo quiere llegar a la zona correcta. Lo que el estudio no puede decirle, sin embargo, es qué protocolo elegir. Por supuesto, algunos protocolos pueden producir un RPE constantemente más alto o más bajo, pero la escala de RPE de cada persona funciona un poco diferente. Aunque un protocolo puede dar un RPE más alto para todos, para usted puede ser demasiado alto para ser disfrutado, y para otra persona, este podría ser el punto ideal de RPE.
Al final, todos nos beneficiaríamos de ser honestos con nosotros mismos y juzgar nuestras preferencias sin prejuicios. Dado que la consistencia es más importante que la actividad que realiza, tomarse el tiempo para encontrar su área ideal de RPE para cada ejercicio que haga podría producir años de mejor desempeño. Beneficios
referencias
1. Justin A Kraft, et. al. ,? Respuestas de sesión de RPE durante peleas de entrenamiento de resistencia iguales para el trabajo total, pero que difieren en la tasa de trabajo?DOI Strength and Conditioning Journal: 10. 1519 / JSC. 0b013e31829b569c
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