Es de sentido común que terminar un triatlón es agotador, ¿no ?, pero ¿qué está pasando exactamente de lo que estás cansado?¿Y puedes hacer algo al respecto? Bueno, los científicos han mirado más de cerca: un estudio reciente se llevó a cabo en 25 triatletas entrenados para investigar la causa de la fatiga muscular experimentada durante un triatlón de media distancia Ironman. natación, ciclismo y carrera, y aunque la distancia Ironman es la más infame, las carreras más cortas como la olímpica o el Half Ironman se han vuelto populares porque son más manejables para atletas aficionados y recreativos.
Hubo 31 triatletas que se ofrecieron como voluntarios para participar en el estudio, pero 6 fueron excluidos porque no completaron la carrera de triatlón Todos los participantes tenían experiencia previa de al menos tres años y habían entrenado aproximadamente 2 horas al día, 4 a 5 días a la semana. En el año anterior, los participantes también habían completado al menos un triatlón anterior en la distancia de medio Ironman. 1
- Los participantes se sometieron a un examen físico de uno a tres días antes de la carrera; las variables pre-ejercicio se evaluaron 60 a 90 minutos antes de la carrera; las variables medidas incluyeron densidad urinaria.
- Composición de grasa corporal.
- Contenido de agua corporal antes de la carrera y una muestra de sangre.
- Cada participante realizó un calentamiento de 10 minutos consistente en ejercicios dinámicos y saltos de entrenamiento.
- Luego del calentamiento.
- Los participantes realizaron 2 saltos verticales de contra-movimiento para determinar su altura máxima.
- También se midió la fuerza máxima del mango en ambas manos.
- 2.
La carrera consistió en 1,9 kilómetros de natación, 75 kilómetros de ciclismo y 21,1 kilómetros de carrera; a los 3 minutos del final de la carrera, los sujetos se dirigieron a un área para realizar dos saltos verticales de contra-movimiento. Peso corporal y contenido de agua corporal. se volvieron a registrar y se tomó otra muestra de sangre, luego de la hidratación y 30 a 60 minutos después del final de la carrera se tomó otra muestra de orina, se calculó el nivel de deshidratación y el contenido de agua usando ambas muestras de orina. 3
Los resultados de los datos del estudio mostraron que la altura del salto y la potencia de las piernas se redujeron significativamente después de la carrera; la fuerza del mango no se vio afectada; la deshidratación promedio después de la carrera fue mayor, pero varió según el individuo. de mioglobina y creatina quinasa aumentaron después del accidente cerebrovascular, lo que indica lesiones musculares.
Los investigadores concluyeron que durante un triatlón de media distancia de hierro, la capacidad de los músculos de las piernas para producir fuerza se ve disminuida debido al daño muscular. debido a las estrategias de hidratación y alimentación de los atletas existentes, por lo que los atletas que deseen aumentar su rendimiento deben recurrir a técnicas para reducir el daño muscular de las piernas para reducir la fatiga.