Como entrenador, me convertí en un experto en la reducción de peso para atletas de MMA. Lo hice porque era necesario. Algunas de las prácticas que he visto en la reducción de peso son simplemente ridículas y, a menudo, extremas. Los luchadores solo piden lesiones. .
Ciertamente, existe una forma incorrecta de reducir el peso, y sin duda hay una forma mejor, sin embargo, según un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning, si pierde una cantidad sustancial de peso durante el corte, es posible que no se recupere por completo. para cuando ocurra la pelea, incluso con un día completo para recuperarse.
- En el estudio.
- Los investigadores examinaron a cuarenta luchadores de MMA.
- Incluidos algunos participantes de WMMA.
- La prueba fue simple.
- Los investigadores observaron las características físicas de los atletas.
- Como su peso.
- Y tomaron una muestra de orina para medir la deshidratación en el momento del pesaje el día antes de sus peleas.
- Y luego nuevamente unas dos horas antes del momento de la pelea.
El estudio se centró en el peso ganado entre el pesaje y la competición, así como en el estado de hidratación de la competición, lo que supone un cambio refrescante con respecto al estudio habitual de reducción de peso, que se centra sólo en la pérdida de peso en primer lugar. entre el pesaje y dos horas antes de la pelea se restauró un promedio de aproximadamente 3. 4 kg (7. 5 lbs), lo que representó aproximadamente un 4. 4% del peso corporal del combatiente en promedio.
Este aumento de peso no parece suficiente en comparación con lo que la gente suele reducir para las peleas de MMA. De hecho, los investigadores encontraron que dos horas antes de sus peleas, el 39% de los atletas aún estaban significativamente deshidratados, de los cuales el 11% se consideraba gravemente deshidratado.
Por supuesto, competir en estado deshidratado no es lo mejor para tu salud y probablemente tenga un impacto negativo en el rendimiento, es mejor evitarlo, por supuesto. Recuperar el peso de la manera más eficiente posible y regresar al punto de partida parece ser la mejor opción, pero los investigadores también han examinado este problema.
Quizás en la parte más interesante del estudio, los investigadores afirmaron que no había una correlación entre los cambios en el peso corporal y la deshidratación. No cubren esto en profundidad y eso suena mal. Quizás, sin embargo, lo que esto significa es que ganar peso no significa necesariamente que el deportista se haya hidratado.
Una posible razón de este descubrimiento puede ser que cuando el deportista comience a comer de nuevo, el aumento de las reservas de glucógeno y otros nutrientes absorberá gran parte del agua consumida durante este período, lo que contribuiría al peso corporal pero no a la hidratación. los investigadores no lo mencionan en absoluto.
En última instancia, la pérdida de peso puede ser parte del deporte, pero para la salud y el rendimiento, es importante no ir demasiado lejos. Cuando se recupere del pesaje, asegúrese de tomar más líquidos de los que desea. La competencia deshidratada es peor que la simple deshidratación. .
Referencias
1. Adam Jetton, et. al. ,? Deshidratación y aumento de peso agudo en luchadores de artes marciales mixtas antes de la competencia ?, Journal of Strength
Foto cortesía de Stryder1975 en en. wikipedia [GFDL o CC-BY-SA-3. 0-2. 5-2. 0-1. 0], de Wikimedia Commons.