Dos estudios recientes han destacado el tema del uso y la eficacia de los suplementos en los deportistas. El primer estudio, realizado en un grupo de corredores en Brasil, analizó si los deportistas estaban tomando suplementos y por qué lo hacían.
El segundo fue un estudio estadounidense sobre levantadores de pesas diseñado para ver si los suplementos eran realmente efectivos. Ambos estudios se publicaron en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- En este estudio.
- La razón más frecuentemente citada para que los corredores tomaran suplementos fue para aumentar la energía.
- El treinta por ciento de los usuarios de suplementos informó esta razón.
- Las mejoras en el rendimiento y el aumento de la resistencia fueron dos razones un poco menos comunes.
- En general.
- Parece que la mayoría de las personas usan suplementos.
- Primero para sentirse mejor y.
- Segundo.
- Para desempeñarse mejor.
Entre estos corredores, el régimen de suplementación típico giraba en torno a nutrientes como carbohidratos, proteínas y vitaminas. Los lectores más experimentados probablemente buscan aumentar su energía tomando una forma de suplemento pre-entrenamiento, incluso si solo es cafeína. Otros ingredientes comunes del suplemento incluyen taurina, beta-alanina y creatina.
A medida que aumentaba la experiencia en el grupo de corredores, también aumentaba la ingesta de suplementos, aunque menor que la de otros deportes; con más experiencia, los corredores también pasaban más tiempo en la carretera y, como era de esperar, los corredores más experimentados también lo son más. Tener un entrenador aumentó la probabilidad de que un corredor usara suplementos en casi cinco veces.
En el estudio de EE. UU. , Se probaron los ascensores para determinar la fuerza, la potencia, las medidas corporales y el estado de ánimo antes de ocho días de uso del suplemento pre-entrenamiento antes de cuatro entrenamientos programados. Después del período de entrenamiento, se volvieron a probar para ver si había una diferencia.
Los levantadores de pesas no tuvieron un efecto significativo al tomar el suplemento pre-entrenamiento, nada cambió que pudiera atribuirse estadísticamente al uso del suplemento.
Podríamos mirar eso y decir que incluso si las personas toman suplementos para sentirse y desempeñarse mejor, no lo hacen. De hecho, los investigadores brasileños han indicado que una dieta balanceada es lo más esencial para satisfacer las necesidades de un atleta.
Por cierto que esto sea, los investigadores estadounidenses han encontrado una tendencia a mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Estadísticamente hablando, el aumento con respecto al placebo fue demasiado pequeño para ser considerado algo más que una posibilidad aleatoria. Pero recuerde, los suplementos están destinados a proporcionar un pequeño beneficio nutricional además de una dieta saludable. Con el tiempo, este beneficio podría resultar en niveles estadísticamente significativos y mejoras sustanciales en energía y rendimiento.
Si bien estos estudios hacen un gran trabajo al resaltar la importancia de una buena nutrición, también destacan lo que muchas personas carecen. Los complementos son un complemento eficaz para una dieta saludable que puede brindarle una pequeña ventaja aquí y allá. Esta ventaja puede ser muy exitosa.
Las referencias
1. Jordan Outlaw, et. al. ,? Efectos agudos de un suplemento pre-entrenamiento disponible comercialmente sobre los marcadores de entrenamiento: un estudio doble ciego ?, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2014, 11:40
2. José Salgado, et. al. ,? Uso de suplementos dietéticos y motivación entre los corredores de ruta brasileños?Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2014, 11:41