Sería un hombre rico si tuviera un centavo cada vez que me preguntaran cómo evitar los calambres musculares. Cualquiera que haya sido despertado por un calambre en la pantorrilla entiende por qué, no es una sensación agradable. En un estudio reciente en el Journal of Strength y Condicionamiento de la investigación, los investigadores intentaron encontrar el vínculo entre el atletismo y los calambres musculares.
Los investigadores se centraron en los calambres que resultan directamente del atletismo. Por más severos que sean los calambres musculares nocturnos, tener uno en medio de un juego puede ser, en el mejor de los casos, una distracción y, en el peor de los casos, un asesino del rendimiento. La frecuencia de los calambres parece ser mayor. No solo eso, sino que el consumo de creatina, que es común entre los atletas y los levantadores de pesas recreativos, también puede causar calambres.
- La primera recomendación que escucharás a menudo con los calambres es comer un plátano porque es rico en potasio.
- Esto se debe al papel de los electrolitos en las contracciones musculares.
- La segunda recomendación suele ser beber más agua.
- Especialmente si usas creatina.
- La creatina se asocia con contracciones musculares y una mayor necesidad de agua.
- Esta recomendación tiene sentido.
Los investigadores examinaron muchas variables para ver si estaban correlacionadas con los calambres musculares. Me entristeció ver que el factor responsable con mayor frecuencia de los calambres, el estado electrolítico o el consumo no fue una de las variables estudiadas. variables, que incluyen:
Los jugadores de rugby se eligieron como población atlética estudiada y se dividieron en dos grupos: los que habían sufrido al menos un calambre en la pantorrilla durante un partido y los que no. Después de tomar todos los datos anteriores, los investigadores correlacionaron cada factor con cada grupo para encontrar asociaciones.
Se encontraron tres correlaciones, pero la hidratación no fue una de ellas. Quizás más agua solo ayude a la creatina, si es que lo hace. El resultado no sorprendente fue que un historial de calambres predijo más calambres. Sin embargo, los otros dos factores fueron interesantes.
Hasta que no tengamos más investigaciones sobre los plátanos, parece que la intensidad y la postura del ejercicio (o algo así) tienen más que ver con los calambres. El primero es algo con lo que tendrás que lidiar si eres un atleta de élite, pero la postura y la salud de la espalda son problemas en los que todos debemos dedicar más tiempo. Si experimenta calambres musculares, puede ser el momento de trabajar más en la postura.
Referencias
1. Katherine Summers et. al. ,? Predictores de calambres en la pantorrilla en Rugby League ?, Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 28 (3), 2014.