Los entrenadores de baloncesto siempre están buscando formas de mejorar la fuerza explosiva de sus jugadores, pero esto puede ser bastante difícil para quienes entrenan a los adolescentes. Los entrenadores quieren mejorar el rendimiento de sus jugadores, pero no quieren comprometer la salud de los jóvenes atletas. sobrecargando el desarrollo de sus músculos esqueléticos. Un estudio reciente examinó los efectos de un programa de entrenamiento de resistencia de la parte inferior y superior del cuerpo sobre el desarrollo de la fuerza explosiva en jugadores jóvenes de baloncesto.
El estudio duró 10 semanas durante la temporada de baloncesto y se llevó a cabo en 25 atletas adolescentes varones, de 14 a 15 años, cada jugador fue evaluado antes y después del programa de entrenamiento de 10 semanas en: el salto desde sentadilla, el salto contra-movimiento, el Prueba de Abalakov (una prueba que es una variante de la prueba de salto vertical , utilizada para medir la potencia de las piernas), salto de caída (desde una plataforma de 40 centímetros) y lanzamiento de balón medicinal sentado.
- Luego.
- Cada jugador fue asignado aleatoriamente a un grupo experimental o de control.
- El grupo control continuó la práctica regular de baloncesto sin ninguna intervención.
- El grupo experimental incluyó entrenamiento de resistencia.
- Este grupo trabajó dos veces por semana y la dieta incluyó los siguientes ejercicios: caída de presión.
- Pierna prensa.
- Tirón hacia abajo.
- Extensión de piernas.
- Suéter y flexión de piernas En las dos primeras semanas.
- Los sujetos realizaron 2 series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio.
- Y las semanas restantes aumentaron la carga de trabajo a 3 series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio.
Los resultados del estudio mostraron que el grupo experimental demostró aumentos significativos en la puntuación de cada variable. Los jugadores del grupo de control en realidad vieron una disminución significativa en su rendimiento en el salto en cuclillas, el salto de contramovimiento y la prueba de Abalakov, pero vieron un aumento significativo en el resultados de las pruebas con balón medicinal.
El resultado de este estudio es que un programa de entrenamiento de resistencia durante la temporada de 10 semanas con cargas moderadas de volumen e intensidad puede aumentar la fuerza explosiva durante el salto vertical y el lanzamiento de balones medicinales en los niños. adolescentes. Podría ser extremadamente beneficioso para los entrenadores tener un programa de entrenamiento de resistencia corto, como el que se usó en este estudio, que puede aumentar la explosividad en atletas masculinos jóvenes sin causar lesiones. Esto, a su vez, conducirá a un mejor rendimiento del baloncesto. ¿Se ha encontrado que este programa es seguro para el atleta adolescente y no ha ejercido presión adicional sobre los adolescentes?desarrollo del músculo esquelético.