Cuando era niño, las casas de hámster de la vieja escuela con tubos y rueda de hámster estaban de moda. Siendo monstruos pulcros, mis padres no permitían que mi hermano y yo tuviéramos una, pero la idea de la estructura del hámster todavía me impresionó.
Parecía que los hámsters lo tenían bastante bien para mí: uno de esos tubos de gotas de agua cada vez que tenían sed, mucha basura para descansar y, por supuesto, la atracción principal, la rueda de hámster. Los días todavía codician las casas de hámsters, pero hoy en día, la rueda de hámster humano es sin duda el rey de todas las instalaciones de fitness.
- Si hay una pieza de equipo que muchas personas tienen en casa.
- Probablemente sea una cinta de correr.
- Las cintas de correr son a menudo las piezas de equipo más populares y buscadas.
- Más del 44% de los gimnastas las usan regularmente cuando van al gimnasio.
- Trabajé para una empresa de entrenamiento HIIT durante años donde usamos cintas de correr como una de las estaciones en nuestras clases de ejercicios y la gran mayoría de nuestros clientes siempre se apresuraron a usar cintas de correr primero.
La cinta de correr reina suprema por una buena razón: reproduce el más básico de todos los movimientos humanos, caminar (y / o correr). Además, las cintas de correr son muy efectivas. ¿Por qué ir al gimnasio por una hora o más de peso cuando puedes?¿Sudar mejor al hacer 30 minutos de carrera intensa en la cinta de correr?Ya sea una pérdida de tiempo o calorías, en comparación con un largo paseo en bicicleta, una piscina, una caminata de golf de 18 hoyos o unos pocos juegos de tenis, la cinta de correr es el rey de la eficiencia. .
No voy a mentir, como muchos de ustedes, soy semi-adicto a las cintas de correr. Estoy en esa maldita rueda de hámster al menos dos veces por semana, si no más. La uso para calentar mis ascensores. Lo uso para carreras de entrenamiento en interiores y lo uso para entrenamientos por intervalos y carreras de velocidad. Una cinta de correr es una compañera muy práctica, pero también tiene sus inconvenientes. Cuando se trata de cintas de correr, hay lo que se debe y no se debe hacer.
Use la caminadora cuando esté lesionado. Cuando se corre en una cinta de correr, el cojín de la banda de rodadura absorbe parte del impacto que su cuerpo absorbería de otro modo al golpear la acera. Además, algunos fabricantes, como Woodway, fabrican cintas de correr antigravedad que permiten una carga parcial donde solo se coloca una parte ( 50% o incluso menos) del impacto en su cuerpo. Irónicamente, sin embargo, los patrones repetidos de estrés en una cinta de correr también pueden causar lesiones, así que reajústelo sabiamente. Una vez que haya estabilizado su herida y construido sus cimientos, regrese al exterior donde podrás fortalecer tu cuerpo con movimientos más naturales y aleatorios.
Corre intervalos con la cinta de correr. Lo mejor de la cinta de correr es la retroalimentación instantánea y la capacidad de cambiar instantáneamente las medidas de velocidad e inclinación. Cuando estás en una carrera de cinco millas, no siempre puedes controlar cuándo puedes encontrar un Pendiente o caída Puede ser tedioso revisar constantemente su rastreador de ejercicios o ver las reseñas, pero en la cinta de correr, todo está al alcance de su mano.
Utilice la función de inclinación. No quiero escuchar que le duele la rodilla y los isquiotibiales correr con una inclinación. Si puede correr, puede hacerlo con inclinación. Además, ¿cómo crees que vas a fortalecer las rodillas y los isquiotibiales de todos modos?Tengo noticias para ti, en el mundo real hay colinas. Esto significa, teóricamente, que en algún momento tendrás que correr (o caminar) hacia arriba y hacia abajo. Hacer ejercicio en la cinta de correr sin inclinación es como andar en una bicicleta de spinning sin resistencia (lo que, por cierto, mucha gente también hace). La verdad es que es la resistencia y la inclinación lo que te hace más fuerte, así que úsalas.
Usa el espejo para comprobar tu paso. ¿Alguna vez te has preguntado por qué hay espejos en los gimnasios?Consejo, no es para revisarte a ti mismo ni a los demás ni criticar los atuendos lindos, están ahí para que puedas controlar tu forma. Algunas señales básicas para correr son: mira hacia adelante (como en el espejo), sus hombros y manos deben estar relajados, mantenga los codos a 90 grados, haga pasos cortos y rápidos con la cabeza y el pecho rectos y golpee el pie en línea con las rodillas. C? Es bastante sorprendente para mí cuántas personas tienen una forma terrible de correr con brazos y pies inquietos y, sin embargo, parecen completamente ajenos a este hecho. Si no sabes si estás corriendo correctamente o si estás usando los zapatos adecuados. , sería una buena idea hacer un análisis de la marcha y / o contratar a un entrenador de carrera; sus rodillas, caderas, espinillas y pies se lo agradecerán.
Nunca uses la cinta de correr como tu principal método de entrenamiento cuando entrenes para un evento. Aquí está la cosa, con algunas excepciones, no corren carreras en cintas de correr. Ya sea que estés entrenando para 5 km, media maratón o ultra distancia, La mayor parte de su entrenamiento debe realizarse al aire libre para prepararse mejor para su entorno de carrera. Muchos nadadores experimentan problemas, ya que tienden a entrenar solo en la piscina (en comparación con el agua abierta) y el día de la carrera se sienten como un pez fuera del agua. La misma lógica se aplica a correr: haz la distancia y el camino afuera, corre tus intervalos adentro.
No use la cinta de correr cuando hace buen tiempo. Vivo en Colorado, donde el sol brilla más de 300 días al año. Estoy absolutamente asombrado de cuántas veces hay gente dentro del gimnasio en un hermoso día para golpear en la cinta de correr cuando el clima es agradable ¿Qué te pasa?Sal y toma un poco de aire fresco. La vitamina D y el paisaje te harán bien. Además, los estudios muestran que el ejercicio al aire libre está «asociado con una mayor sensación de revitalización y compromiso positivo, disminución de la tensión, confusión, ira y depresión, y aumento energía. «
No lo use como si estuviera caminando en silencio. Me mata ver a la gente simplemente pasar el rato en una cinta de correr caminando como si estuvieran tomando una siesta los domingos por la tarde. La ventaja de la cinta de correr es que usa la velocidad y la inclinación para maximizar de manera efectiva su entrenamiento. No todas las ciudades o vecindarios suburbanos tienen aceras adecuadas para correr. , pero estas aceras ciertamente están hechas para caminar. Si planeas salir a caminar, hazte un favor y sal. Deja que alguien tenga la caminadora que realmente la use para entrenar.
Por favor, no sea un agujero y monopolice la cinta de correr en su gimnasio. Aquí hay un pequeño boletín, si está en una cinta de correr que no está en casa, no es suya. Debería mirar a su alrededor cuando esté en una cinta de correr en ir al gimnasio y preguntarse «¿están llenos el gimnasio y el equipo a mi alrededor?»Puede que piense que no es su trabajo llevar un registro de las máquinas de cardio en su gimnasio, pero es su trabajo como ser humano decente ser respetuoso. abarrotado y has estado allí durante más de media hora, es hora de bajar.
Asegúrate de no ser un idiota en la cinta de correr. Según la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de EE. UU. , El año pasado se trataron más de 24,000 lesiones relacionadas con la cinta de correr en los hospitales. Toma las mismas precauciones que cuando conduces tu automóvil. Evita hablar por teléfono, enviar mensajes de texto y publicar en las redes sociales?usted u otros pueden resultar lesionados. Después de todo, estás en un cinturón en movimiento, así que ten cuidado.
Hasta que la carrera virtual y las imágenes aeróbicas se conviertan en la próxima locura del fitness, la cinta no va a ninguna parte. Para la mayoría de nosotros, estamos agradecidos de tener acceso a esta herramienta de entrenamiento súper eficiente y para quemar calorías. Hay paisajes para ver, aire fresco para respirar y carreras para correr. La cinta de correr es uno de esos compañeros que debería ver casualmente como un conocimiento práctico, una relación que le ayuda a desempeñarse mejor en su trabajo real y le ayuda a mejorar su forma física. y salud mientras aprende a mover mejor su cuerpo.