¿Maldición?
¿Caminar, caminar, caminar?
¿Maldición?
¿Caminar, caminar, caminar?
¿Maldición?
Puedes ver a dónde va. Muchos y muchos paseos
Entra en el mundo de los músculos en ciernes. Lo intentas y lo intentas y lo intentas y lo intentas, pero no puedes superar el bache y clavar tu primer músculo anular. Incluso has pasado horas haciendo trabajo técnico, tocando con bandas y viendo a Carl Paoli hablar sobre la progresión muscular.
Entonces, ¿qué da?
Esto es lo que está pasando: Estoy dispuesto a apostar que no eres lo suficientemente fuerte.
Siempre que alguien me contacta para no poder hacer un músculo, mi primera pregunta (después de hacer una evaluación, por supuesto) es siempre: ¿Cómo son tus tirones estrictos?
Y esta es la razón: en mi opinión, la tracción estricta tiene la mayor transferencia de impulso para aumentar los músculos (si desea obtener más información sobre la transferencia de entrenamiento, consulte los libros del Dr. Anatoly Bondarchuck, Transferencia de entrenamiento en deportes, Volumen 1 y Volumen 2 )
Todavía no he conocido a una sola persona que tenga una buena fuerza de tracción que no pueda hacer un anillo muscular, por el contrario, conozco regularmente a personas que pasan demasiado tiempo preocupándose por la técnica cuando el problema real es que simplemente no tienen la fuerza para hacer el movimiento.
No te equivoques, la técnica siempre es importante y no te estoy diciendo que te veas como un babuino frotando un árbol cuando haces un músculo, solo estoy diciendo que estás perdiendo el tiempo en el trabajo técnico cuando no lo has hecho. alcanzó el umbral de fuerza para ejecutarlo. Es como intentar practicar una buena técnica con un arranque de 300 libras cuando solo puede tirar de 135, simplemente no funciona.
En otras palabras, cada habilidad se puede considerar en términos de potencial de motor y dominio técnico:
Potencial del motor: La potencia de salida del ejercicio de competición siempre está determinada por la capacidad muscular de producir la mayor cantidad de energía mecánica por unidad de tiempo. Esta capacidad se denomina potencia funcional del sistema motor o potencial del motor.
Dominio técnico: «La competencia del atleta para expresar eficazmente su potencial de conducción en la competición se denomina dominio técnico».
A partir de las definiciones anteriores, es fácil ver que el potencial del motor debe estar antes que el dominio técnico, ya que cualquier dominio técnico mejora su capacidad para expresar el potencial del motor. En resumen: si el potencial del motor está ahí, dedique más tiempo al trabajo técnico. Si el potencial del motor no está ahí, dedique tiempo a conseguirlo.
Espero haberte convencido de la necesidad de ser más fuerte y así es como lo vas a hacer . . .
Aquí es donde la gran mayoría de las personas quedan varadas, simplemente no son lo suficientemente fuertes como para subirse a los anillos y llegar a la inmersión, por lo que debemos aumentar su fuerza y potencia de tracción y ayudarlo a volar en los anillos como un mono.
Paso 1: Comience a implementar una de las siguientes variaciones de tracción dos veces por semana, dando preferencia a la tracción neutra estricta y el anillo estricto, ya que estas son las opciones más específicas:
Paso 2: vea este video para obtener una introducción a una buena técnica:
Paso 3: respetar el siguiente conjunto y esquema de representación
Durante las próximas cuatro semanas, quiero que no pruebes un solo músculo, sino que hagas lo siguiente dos veces por semana, preferiblemente separados por dos días de descanso, además, las repeticiones son bajas para que puedas cargarlas, así que ve lo más pesado posible en cada juego manteniendo una buena forma.
Además, hará una variación de sorteo diferente (consulte las opciones en el punto uno) en cada uno de los dos días.
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo se verían cuatro semanas:
Según mi experiencia hasta ahora, la mayoría de las personas pueden darse un chapuzón. Puede que no puedan hacer mucho, pero pueden hacer al menos uno. En otras palabras, este no suele ser el punto de fricción para la mayoría de las personas. , siempre debes tener confianza y ser fuerte cuando se trata de la inmersión. Paso 1 Hazte la siguiente pregunta: ¿Puedo hacer una inmersión de anillo estricta?
Paso 2: Si respondió que sí, luego hará el siguiente esquema de serie y repetición con anillos. Si respondió que no, entonces los hará en tuberías estacionarias de algún tipo y progresará a los huecos del anillo en otro momento. un caso especial y puedes aplastar huecos estrictos en tuberías estacionarias, pero estás saludando como un niño indefenso una vez que tocas los anillos, también harás inmersiones.
Paso 3: Cumplir con el siguiente patrón de serie y repetición durante cuatro semanas, y hacerlo dos veces por semana. Siéntete libre de jugar con el uso de un día para hacer dips en tuberías fijas y otro día para ir a los anillos. que elija hacer durante las cuatro semanas. No cambie cada semana. También agregue peso si es necesario, ya que están diseñados para ser juegos cargados.
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo se verían cuatro semanas:
Te rompiste el trasero durante cuatro semanas y ahora es el momento de brillar. Adelante, prueba tu músculo nuevamente. Debería notar un aumento significativo en su potencia de tracción, si no ha agregado más variaciones de tracción a los lados, y debe sentirse muy fuerte en la parte final del movimiento.
Si aún no se ha producido el levantamiento muscular, vuelva a evaluar dónde se encuentra, repita el ciclo anterior con dos variaciones de tracción diferentes y repita la prueba después de cuatro semanas. Además, recuerde el importante papel que juega su corazón en este movimiento. haz una captura de roca hueca sólida, también comienza a practicarlos.
No se moleste en probar sus músculos hasta que pueda pasar todas las series con al menos su peso corporal. Idealmente, podrá hacer todas las series con al menos diez a veinte libras sobre usted.
Aunque eres escéptico, te prometo que el método anterior funciona. Hace apenas cuatro semanas, alguien me contactó por sus problemas de musculación y le receté el programa anterior. Después de seguirlo, saltó sobre los anillos y aplastó un músculo sin siquiera pestañear. Aquí hay una captura de pantalla del mensaje de Facebook que me envió:
Al final del día, el ring muscle up es un gran objetivo al que aspirar y una descarga de adrenalina cuando lo haces por primera vez. Espero que este artículo te ayude a superar el bulto, para que puedas eliminarlo de tu cuerpo. -lista de tareas.
Si tienes alguna pregunta, no dudes en publicarla a continuación y me gustaría que me tuitees (@JamesCerbie) cuando tengas tu primer músculo.
REFERENCIAS
1. Verkhoshansky, Y. , y Verkhoshansky, N. , «Determinar los factores que aumentan la producción de potencia del ejercicio de competencia». Manual especial de entrenamiento con pesas para entrenadores. S. l . : Verkhoshansky Sstm, 2011 31.
Fotos cortesía de CrossFit LA.