El período posparto es un momento difícil para las mamás atléticas. Su cuerpo se recupera del parto y se agota nutricionalmente al alimentar a un bebé en crecimiento en el útero. La fatiga posparto por tener un bebé en casa puede ser aún más difícil si también tiene otros niños en su familia que cuidar. Yo misma, como madre, sé lo agotadora que puede ser esta etapa de la vida y lo importante que es seguir comiendo saludablemente incluso cuando sienta que no tiene tiempo. Comer comidas bien balanceadas, beber mucha agua y comer bocadillos saludables continuamente puede realmente ayudar a restaurar la salud tanto de la madre como del bebé, especialmente si está amamantando.
Los carbohidratos complejos ayudan a combatir la fatiga posparto y son deseables en combinación con hierro y proteínas. Una ingesta adecuada de hierro y proteínas también aliviará una serie de síntomas posparto. La carne roja magra es la más rica en hierro, pero puede obtener hierro en otras carnes, huevos y mariscos, además de hongos, verduras de hoja oscura, legumbres y una menor cantidad en frutas.
- Para las madres que amamantan.
- Beban mucha agua y consuman alimentos lactógenos para mantener alta su producción de leche.
- En esta comida.
- Incluí espinacas.
- Arroz integral e hinojo.
- Omega 3.
- DHA y EPA (ácidos grasos esenciales) se transfieren a través de la leche materna.
- Estos nutrientes son importantes para el desarrollo cerebral del recién nacido.
- Debido a que el salmón es rico en estos nutrientes esenciales.
- Utilicé el salmón como la principal fuente de proteína que contiene hierro.
- Así como omega 3 y ácidos grasos esenciales.
- Estos nutrientes son igualmente importantes para cada nueva mamá.
- Incluso si no amamanta.
- Ya que también ayudan a combatir la depresión y la ansiedad posparto.
Cada ingrediente de esta comida fácil está bien pensado para incluir una variedad de nutrición posparto. Desde combatir la fatiga del arroz integral hasta complementar las espinacas, los huevos y el pescado, esta comida posparto la ayudará a usted y a su bebé, ya sea que esté amamantando o no. , forma un equipo sano.
Tiempo de preparación: 15 min
Tiempo de cocción: 20 min.
Para: 4 personas
Ingredientes de las tortitas de salmón
Instrucciones de preparación:
Nota: Las hamburguesas se pueden mezclar y procesar en forma de hamburguesas con anticipación y dejarlas crudas. Refrigerar hasta que estén listas para cocinar.
Ingredientes de la salsa miso de arándanos
Instrucciones de preparación:
Nota: Esta salsa se puede preparar con anticipación y refrigerar hasta que esté lista para servir.
Ingredientes del arroz frito con hinojo
Instrucciones de preparación:
Nota: Puede preparar esto con anticipación, guardar en el refrigerador y recalentar antes de servir. También puede agregar hojas de hinojo picadas al arroz frito o usarlas como guarnición.