Tantas veces, las mujeres me preguntan, «¿Cómo puedo perder esto?»Mientras pellizcan la zona donde quieren desaparecer. Aunque no hay dos mujeres idénticas, hay algunos consejos generales que puedo darte que hacen el truco, ya sea que busque razones estéticas o de rendimiento.
Si pesas 90 kilos y comes solo 1200 calorías, no comes lo suficiente. Eso no significa quitar las donas, ¿significa aumentar tu ingesta de proteínas?Una guía general para la ingesta calórica es su peso corporal multiplicado por diez a doce. Ejemplo: 200 libras x 10 – 2000 cal.
- Puede pensar que es mucha comida.
- Pero no lo es.
- Las mujeres han aprendido que morir de hambre les hará perder peso.
- En realidad.
- No solo queremos ser más pequeños.
- ¿verdad?.
¿No queremos ser más delgados también? No estoy diciendo culturismo delgado, pero sí lo suficiente como para ver un poco de definición en tus brazos y / o tus abdominales. La mayoría de las mujeres me responderían con un fuerte «¡Sí!»
La ingesta de calorías es solo uno de los muchos componentes que ingresan a esta máquina que llamamos nuestro cuerpo. El cuerpo es mucho más inteligente que la persona promedio. Puedes engañarlo una o dos veces, pero él aprenderá a superar lo que estás tratando de hacerle. .
El cuerpo luchará con la comida reuniendo todo lo que le das. Luego te subes al equipo cardiovascular y pedaleas con tu pequeño corazón durante largos períodos de tiempo, y siempre, nada. ¿Por qué harías eso?¡Sigue leyendo!
No tiene que eliminarlos por completo; solo te pondría bajo control.
¿Sabes siquiera cuántos recibes por día?¿Tiene un diario de alimentos?¿Inicia sesión en un sitio como Fitday. com o MyFitnessPal. com?¿Sabe qué alimentos se consideran altos en carbohidratos?
Los alimentos que se reducirían en esta categoría serían el azúcar, que incluye dulces, tortas, pasteles, etc. , pero también incluye frutas.
Escucho a muchas personas decir lo saludable que comen y luego me dicen que se están llenando de fruta, que son principalmente azúcar. El azúcar natural sigue siendo azúcar y aún engorda si come demasiado.
Bien, aclaramos el azúcar. Más alimentos dulces: pasta, papas, algunas otras verduras: investigue estas opciones. Recuerde que el arroz y el pan también son dulces.
Otro concepto erróneo es que el arroz integral, la pasta y los panes integrales no hacen lo mismo que sus homólogos blancos habituales. La verdad es que sí.
Solo tienen un poco más de fibra y se digieren más lentamente, por lo que no obtienes el mismo pico de insulina, pero siguen siendo carbohidratos y aún pueden causar un aumento de grasa si los comes demasiado.
Entonces, lo que hemos aprendido es reducir los carbohidratos. Por lo general, comienzo a las personas con un 25-30% de carbohidratos en su dieta y califico a partir de ahí. ¿Cómo va a hacer esto si no sabe cuántos azúcares y carbohidratos hay en lo que come?Comience a registrar su comida en uno de los sitios que mencioné anteriormente. Asume la responsabilidad de lo que pasa en tu boca.
Carne de res, pollo, pavo, pescado, etc. Actualmente se están realizando estudios para demostrar que nuestros gobiernos están haciendo que el consumo no sea necesario.
Como que:
Aumentar las proteínas ayuda a mantener la masa magra (músculo) que ya tienes. Debes mantenerla porque aumenta tu metabolismo. Agregar un poco más de masa magra suele ser algo bueno. Como regla general, creo que el 40% de la dieta diaria la ingesta debe estar compuesta de proteínas. He visto excelentes resultados con eso.
Señoras, escuchen con mucha atención: no se inflarán después del entrenamiento de resistencia, si comienzan a engordar, probablemente sea porque también están comiendo más.
Puedes poner un poco de masa magra, pero no debería hacerte crecer los pantalones. De hecho, si tiene claro qué alimentos están bien, cuide su dieta y haga algo de entrenamiento con pesas, debería volverse más pequeño y delgado.
El hecho de que estés entrenando no significa que sea hora de comprar una pizza porque acabas de reducir las calorías. Es simple, si tienes un alto porcentaje de grasa corporal, comes demasiado, a menos que haya razones médicas alrededor de tu peso, en cuyo caso debe estar aún más atento a su dieta.
El entrenamiento de resistencia tiene beneficios comprobados
Las mujeres de hoy van demasiado lejos con el cardio. Tengo una explicación simple de lo que le hace a tu cuerpo.
Es bien sabido para aquellos de nosotros en la industria que el cardio excesivo (es decir, más de 45 minutos en un estado equilibrado o 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es demasiado para la persona promedio.
Después de este tiempo, su cuerpo comenzará a volverse catabólico, lo que significa que comenzará a comer músculo como combustible en lugar de alimentos y reservas de grasa consumidos recientemente. músculos.
¿Entiendes lo que eso significa? Disminuyen su metabolismo porque ahora tienen menos masa magra. Básicamente, si les hicieras una prueba de composición corporal, serían más grandes.
El volverse catabólico también ocurre cuando no comemos lo suficiente. Morirse de hambre solo hará que cargue más grasa. Cuando ya no pueda soportar morirse de hambre y regresar a la alimentación «normal», no espere un resultado positivo.
Cualquier dieta fraudulenta que te diga que solo bebas jerks o comas solo quinientas calorías al día, te vuelven catabólico y te preparan para el fracaso. No seas perezoso. Toma el control de tu cuerpo.
Todo significa estar equilibrado y abordar su salud y estado físico desde diferentes ángulos.
Si bien estas pautas son generales, funcionan y son un excelente punto de partida, ya sea que sus objetivos sean deportivos o estéticos, el cardio, la fuerza y la nutrición son todos importantes y todos dependen el uno del otro. de la carretera no te convertirá en el mejor atleta que puedas ser.
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