Los atletas han estado tomando suplementos de monohidrato de creatina para mejorar el rendimiento físico y la fuerza durante más de veinte años. La creatina ha sido apodada por muchos como un suplemento básico porque es segura, natural y eficaz. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado natural que se produce en el músculo esquelético. de las vértebras. Aproximadamente el 95% de la creatina que se encuentra en el cuerpo humano se encuentra en el músculo esquelético. La creatina ayuda a proporcionar energía a todas las células del cuerpo, principalmente a las células musculares.
almacenada en los músculos y utilizada como una forma de energía conocida como fosfocreatina, que se asocia con la potencia de salida durante el uso prolongado de los músculos; cuando se agota, se desencadena la fatiga muscular; por lo tanto, se ha comprobado que el aumento de creatina en el cuerpo ayuda a aumentar la producción de fosfocreatina durante la actividad anaeróbica, también conocido como sistema de energía ATP-CP.
- Se han realizado muchos estudios sobre la creatina y su eficacia.
- Más recientemente.
- La Universidad de Nebraska-Lincoln aprobó un estudio para determinar los efectos de una fase de carga de creatina en el rendimiento anaeróbico y la fuerza máxima en una repetición.
En el estudio participaron veintidós hombres sanos que eran nuevos en el entrenamiento de resistencia y no usaban ningún suplemento nutricional. Cada persona participó en menos de cuatro horas de actividades recreativas por semana. Los sujetos se dividieron en un grupo de placebo o un grupo de suplementos. el grupo de suplemento ingirió 20 gramos de polvo de monohidrato de creatina por día durante siete días consecutivos, mientras que el grupo de placebo ingirió la misma cantidad de polvo de maltodextrina durante este período. Pruebas previas y posteriores al estudio (siete días) para el peso corporal, potencia promedio, potencia máxima de dos pruebas anaeróbicas de Wingate de 30 segundos (una prueba anaeróbica que generalmente se realiza en una bicicleta ergómetro para medir la potencia máxima y la capacidad anaeróbica3), y una prueba de fuerza máxima de repetición sobre extensión desarrollada de piernas y decúbito.
El resultado del estudio indicó que hubo un fuerte aumento entre antes y después de la prueba de potencia promedio para el grupo que completó el monohidrato de creatina, pero no para el grupo placebo. La repetición máxima en la extensión de la pierna y la fuerza de la mentira desarrollada no cambió. entre los dos grupos, ni hubo ningún cambio en la potencia máxima o el peso corporal. Este estudio indicó que la carga de 20 gramos por día de monohidrato de creatina durante siete días consecutivos aumentó la potencia promedio en un 5. 4% en comparación con la prueba de Wingate Anaeróbica, pero no tuvo efecto sobre la fuerza máxima o el peso corporal de una repetición.
Como en muchos estudios anteriores, se ha encontrado que el monohidrato de creatina tiene efectos beneficiosos. Ha habido un debate sobre si se necesita o no un monohidrato de monohidrato de creatina, y este estudio ha demostrado que una fase de carga de monohidrato de creatina puede ser una ventaja aumentar significativamente la potencia promedio en tan solo siete días.