La creatina es un excelente complemento. Pertenece a la lista de los cinco suplementos principales de cualquier persona, si no entre los dos o tres primeros. Es bastante barato, se ha demostrado que es eficaz para promover una mejor fuerza y resistencia en adultos de todas las edades, e incluso ayuda a su funcionamiento cerebral. controvertido y sus trampas son raras.
Es posible que haya escuchado rumores sobre los peligros que rodean el uso de creatina y la mayoría de ellos son en gran parte infundados. De hecho, es más o menos lo contrario. Numerosos estudios han documentado la seguridad de este suplemento; sin embargo, un estudio reciente publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition ha destacado un problema particular que puede ser motivo de preocupación.
- El uso de creatina parece afectar su estado antioxidante.
- Si lees mi artículo reciente sobre la suplementación con calostro.
- Sabrás la importancia de equilibrar la ingesta de antioxidantes con la intensidad de tu ejercicio.
- Básicamente.
- El ejercicio promueve los radicales libres y otras sustancias que reducen la capacidad de su cuerpo para protegerse contra enfermedades como el cáncer.
- Mantenga las defensas de su cuerpo contra estas sustancias nocivas y.
- Afortunadamente.
- Puede complementar con éxito con antioxidantes para ayudar.
- El sueño adecuado y una dieta saludable también tendrán un gran impacto aquí.
En el estudio, los investigadores encontraron que si la suplementación con creatina mejoraba mucho a los participantes, en comparación con los sujetos de control, también reducía su capacidad antioxidante total. Aunque esto puede ser en parte el resultado de su mayor fuerza, es más probable que sea el resultado de la creatina misma. También hubo un aumento en la presencia de ácido úrico, que es un marcador de estrés oxidativo, por lo que los resultados de la ingesta creativa fueron más fuerza, más estrés y una menor capacidad para manejar este estrés.
Los investigadores indicaron que sería útil realizar más investigaciones en esta área. Tenga en cuenta que todos los demás marcadores de salud se han mantenido normales y que puede haber evidencia contradictoria. Dicho esto, parece bastante claro que podría haber una desventaja en tomar este excelente resultado. suplemento.
Una recomendación que tengo es revisar los resultados del artículo anterior que mencioné anteriormente con respecto al calostro. Las desventajas del estrés oxidativo se pueden abordar para aquellos que se toman el tiempo para asegurarse de que reciben los antioxidantes dietéticos y complementarios adecuados para el resto de su vida. Sin estrés, dormir lo suficiente y llevar un estilo de vida saludable probablemente mitigarán en gran medida cualquier efecto negativo de la ingesta de creatina, y eso deja solo los aspectos positivos.
Referencias
1. Sandro Percário, et. Alabama. ,?Efectos de la suplementación con creatina en el perfil de estrés oxidativo de los deportistas ,?Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2012, 9:56