La creatina afecta la producción de ATP, que es la principal fuente de energía del cuerpo, por lo que también es beneficiosa para la potencia y la fuerza. El fútbol requiere carreras, saltos y patadas repetidos, cada uno de los cuales implica una gran cantidad de energía que podría ser beneficiosa mediante el uso de creatina. Los investigadores del estudio de hoy en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva buscaron aprender más sobre los beneficios de la creatina en el campo de fútbol.
En general, la investigación sobre el uso del fútbol ha sido favorable; de hecho, los investigadores señalaron que en los deportistas de élite, el uso de creatina a largo plazo es bastante común; sin embargo, antes de esta nueva investigación, solo uno de los estudios sobre el el uso de creatina en futbolistas duró más de una semana.
- Se estudiaron catorce futbolistas brasileños de élite durante su campamento de entrenamiento preparatorio de siete semanas.
- La mitad de ellos tomó creatina durante este período y la otra mitad no.
- Su programa de pretemporada también fue el mismo que de costumbre.
- Incluyó entrenamientos de resistencia dos veces por semana.
- Con hipertrofia y rutinas pliométricas diseñadas para mejorar la potencia de las piernas.
- Otros cuatro o cinco días a la semana.
- Los jugadores de fútbol hicieron su trabajo de habilidades futbolísticas.
- El programa se intensificó a medida que avanzaba el campamento preparatorio.
La suplementación con creatina incluyó una fase de carga de una semana, durante la cual los jugadores consumieron 20 gramos de creatina por día; durante las seis semanas restantes, los sujetos consumieron cinco gramos por día, que es una recomendación bastante estándar. dextrosa (azúcar) como placebo.
Antes y después del entrenamiento, los atletas fueron evaluados en su habilidad de salto como una prueba principal de la potencia de las piernas. Hicieron ocho saltos, que fueron en promedio juntos, por lo que también hubo algo de resistencia que tuvo en cuenta los resultados de la prueba.
Es posible que los resultados no sean exactamente los esperados. El programa en sí, al ser tan riguroso como el entrenamiento de pretemporada, de hecho ha resultado en una caída general en la potencia de salto. El consumo de creatina ha mitigado este efecto. creatina o placebo, pero el programa en sí (la condición de placebo) resultó en un «posible efecto negativo». y la creatina durante la pretemporada mostró un «efecto muy probable trivial», lo que significa que la creatina casi con certeza aumentó la potencia de salto, pero no mucho.
Estos hallazgos significan que durante la temporada baja, puede haber una recuperación de la potencia de las piernas después de los entrenamientos, pero la potencia y las habilidades aeróbicas demasiado rigurosas y concentradas reducen esta potencia. Sin embargo, incluso las pequeñas mejoras en la potencia de las piernas son importantes para los jugadores de fútbol y la creatina. por tanto, ha sido eficaz.
En cuanto a los resultados individuales, todos menos uno de los jugadores de fútbol que tomaron creatina mejoraron su rendimiento en relación con el valor fuera de temporada, aunque las mejoras fueron mínimas. Sólo dos de los jugadores que recibieron placebo mejoraron, mientras que los demás experimentaron una disminución leve o, a veces, sustancial. Lo más probable es que hubieran visto un resultado diferente con la creatina.
Aunque la creatina no siempre se considera adecuada para su uso en un deporte como el fútbol, todavía tiene su lugar en la mejora del rendimiento. La creatina adicional es una forma de ayudar a los jugadores de fútbol a alcanzar los objetivos.
Referencias
1. Claudino et al. «Suplementación con monohidrato de creatina sobre la potencia muscular de las extremidades inferiores en futbolistas de élite brasileños Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2014, 11:32