¿Estaba la pintura todavía fresca en el?¿Bienvenido a 2017?Firme cuando varias fuentes de noticias importantes han decidido lanzar un nuevo año nuevo con noticias obsoletas:
Cue la música aterradora.
- Estos artículos son una respuesta a un estudio publicado en la revista Pediatrics que encontró que dos tercios de los representantes de las tiendas de salud (piense en GNC y Vitamin Shoppe) recomendaban creatina a un hombre adulto que llamaba y que decía tener 15 años.
- 1.
Las afirmaciones centrales son que la creatina no es segura, que los padres son ignorantes y que los vendedores de suplementos sin escrúpulos llevan a los adolescentes involuntarios a consumir ciegamente esta peligrosa sustancia. desglosar las afirmaciones.
A pesar de la insistencia de cada artículo, no existe una etiqueta de advertencia en los productos de creatina pura que prohíba su uso para los adolescentes. Frente a una declaración llamativa, es importante recordar la suerte que tenemos de vivir en la era moderna donde, a través de Internet y sentido común, podemos hacer nuestra propia verificación de datos.
Una búsqueda rápida en Google comprobaría que los mejores productos de la lista se entregan sin las terribles advertencias sugeridas por estos autores. Uno de los tres primeros (MuscleTech Platinum Creatine) no menciona a los adolescentes, mientras que los otros dos contienen solo la advertencia general para «consulte con un profesional de la salud calificado» . si es menor de 18 años?
Esto también es falso, aunque hay una pizca de verdad en esto. Un vistazo rápido a PubMed revela al menos cuatro estudios sobre la ingesta de creatina a corto plazo en adolescentes deportistas, que muestran aumentos modestos en el rendimiento sin efectos secundarios reportados además de un ligero peso. ganancia de agua2, 3, 4, 5 También se ha utilizado como tratamiento a largo plazo (hasta 4 meses) o asistencia al tratamiento en adolescentes con leucemia 6, cefalea postraumática-traumatismo craneal 7 y distrofia muscular de Duchennes 8 , 9 aún sin efectos secundarios. Esto ciertamente no es suficiente para declarar que la creatina es universalmente segura para los adolescentes, pero ciertamente se ha estudiado y los resultados coinciden con los encontrados en adultos.
Cada vez que te enfrentas a la línea: «Nadie habla de esto», o «Nadie ha estudiado esto», hazte esta pregunta: ¿Es eso probable ???En este caso, «¿es probable que nadie haya estudiado uno de los suplementos deportivos más populares en este planeta y sus efectos en los atletas competitivos adolescentes?»Si la respuesta es «no», entonces considérelo con escepticismo.
Este sentimiento se expresa en cada artículo, y la Asociación Estadounidense de Pediatría recomienda no utilizar suplementos para mejorar el rendimiento de los jóvenes, incluida la creatina. Sin embargo, tenga cuidado cada vez que alguien grite: «¡Los expertos están de acuerdo!»Considere estas recomendaciones a la luz de una descripción general:
Esta idea proviene del artículo de NPR sobre el tema y es a la vez una táctica de miedo y un argumento, lo que implica que la creatina es una epidemia de salud que espera suceder, sus horrores ocultos por el hecho de que los niños no la usaron mucho en el pasado. el artículo cita un estudio que realmente no dice eso. El estudio tomó una muestra no representativa: todos de un estado, «casi el 20% de los jóvenes asiáticos»,?y «en gran parte de un estatus económico más bajo» . 11 Cualquier comparación con Por lo tanto, los estudios nacionales son imposibles. El estudio mismo cita trabajos previos que sugieren que el uso de esteroides en adolescentes es ahora la mitad de lo que era en su pico en 2000-2002 (el uso de creatina no se ha estudiado en los estudios comparativos citados, que es un problema completamente diferente).
No culpo necesariamente al periodista aquí, que probablemente solo leyó el resumen del estudio, porque los autores del estudio distorsionaron sus resultados, diciendo esto en su resumen:
«El uso de conductas que promueven la musculatura es significativamente mayor de lo que se informó anteriormente y es motivo de preocupación.
Lamentablemente, una formulación de comadreja de este calibre es común en esta área, ya que la investigación a menudo no se publicará si no es nueva o interesante. Solo hay una respuesta: si no puede leer el contenido completo del estudio u obtener una revisión de alguien en quien confíe, apague en el momento que lea la frase «un estudio dice».
Desafortunadamente, esto sucede con algunos suplementos. Sin embargo, es radicalmente raro para la creatina. Varias encuestas de polvo de monohidrato de creatina muestran una contaminación orgánica mínima detectable, y la mayor parte es creatinina (creatina que se ha descompuesto y no es efectiva pero es tratada de manera inofensiva por riñones sanos) con más de una cuarta parte de los atletas universitarios usándolo (y relativamente pocas pruebas de drogas fallan), parece poco probable que la adulteración sea terriblemente común cuando se trata de fuentes acreditadas.
«Ten cuidado, pero probablemente vas bien. No es un buen clickbait, por lo que los sitios de noticias representan un riesgo potencial. El artículo de CNN recibe una mención vergonzosa por usar este tipo de táctica del miedo. Un video en la parte superior de la página» abre con esta línea:
«Cada vez más estadounidenses están tomando suplementos dietéticos y, según un nuevo estudio realizado por expertos federales en salud, ¿¡muchos de ellos terminan en la sala de emergencias !?
¡Pantalón! Sin embargo, el video no está relacionado con el artículo y analiza los resultados de un estudio completamente diferente que midió las visitas a la sala de emergencias para todos los suplementos, que incluyó suplementos a base de hierbas y píldoras para adelgazar, que representan la gran mayoría de las visitas a la sala de emergencias relacionadas con los suplementos y son conocidas. por adulteración y etiquetado de contenido falso. ¿Espectacular? Sí, ¿relevante?En realidad no.
La única forma de solucionar este problema es ser escéptico ante las generalidades. ¿Si el autor utiliza? Suplemento? En lugar de?Creatina, ¿por qué no son específicos? Si citan un estudio y no lo vinculan, ¿qué están tratando de ocultar?
Está en la naturaleza humana prevalecer sobre las pérdidas sobre las ganancias y centrarse en la anécdota inusual sobre las estadísticas mundanas: así es como las personas pueden estar aterrorizadas por los ataques de tiburones sin mirar por el espejo retrovisor cuando cambian de carril. Dr Ruth Malanaik, autora principal del estudio que inspiró estos artículos, expresa bien este sentimiento: “¿No hay necesidad de precipitar el juego de la masa muscular, que se puede sumar lenta y saludablemente a través de una vida limpia, una buena alimentación y ejercicio . . ?
Dígale a un joven de 17 años que lucha por una beca universitaria o un campeonato estatal. Dígale que no debe tomar creatina porque sus metas de convertirse en un atleta de clase mundial son «apresuradas» y tienen que ir despacio, a pesar de la competencia Dígales esto, incluso si no hay evidencia de que la creatina los dañará. Buena suerte.
Un estudiante de secundaria físicamente maduro y activo tiene muchas más probabilidades de sufrir un desgarro del ligamento cruzado anterior, un hueso roto o una conmoción cerebral mientras practica deportes que ser hospitalizado debido a la creatina. La evidencia muestra que la creatina ofrece una pequeña recompensa con riesgos increíblemente bajos. nuestras cabezas en la arena y dando un incondicional? No,?por qué no abordar el problema como adultos maduros y minimizar los riesgos?Si tienes un deportista que te pregunta sobre la creatina, mis recomendaciones son similares a las del ISSN:
En cuanto a la lectura de los informes de los medios sobre salud, no hay respuestas fáciles, los estudios pueden estar sesgados, e incluso cuando los autores del estudio informan sus resultados de manera clara y precisa, el juego telefónico prácticamente garantiza que el resultado final será una estupidez.
La mayoría de los columnistas de salud del consumidor no son profesionales de la ciencia informados, sino periodistas y especialistas ingleses que, aunque bien intencionados y capacitados en su profesión, no tienen el tiempo, la experiencia o el interés para presentar un desafío informado a sus fuentes. El autor no garantiza que el artículo carezca de sentido (te estoy mirando, Forbes).
Ya he escrito antes sobre cómo examinar las tonterías de los medios, pero cuanto más leo, más convencido estoy de que lo mejor que puedes hacer es saltarte por completo las principales fuentes de noticias sobre salud y fitness. Encuentre profesionales de buena reputación y conocimientos en los que pueda confiar y fuentes que se preocupen por los hechos. Acostúmbrese a leer artículos largos en lugar de resúmenes breves, que a menudo son demasiado cortos para contener el matiz y el contexto que un tema merece. Sobre todo, sea escéptico.
Otras razones para ignorar a los medios
REFERENCIAS
1. Herriman, Maguire, Laura Fletcher, Alexis Tchaconas, Andrew Adesman y Ruth Milanaik. «Complementos alimenticios y jóvenes adolescentes: desinformación y acceso proporcionado por los minoristas». Pediatrics (2017): e20161257.
2. Dawson, Brian, Vladich, Tood, Blanksby, Brian. Efectos de 4 semanas de suplementación con creatina en nadadores junior sobre el rendimiento del banco de natación y sprint libre.
3. Mero, Antti A. et al. » La suplementación combinada de creatina y bicarbonato de sodio mejora la natación a intervalos». The Journal of Strength
4. Juhsz, Imre et al. » La suplementación con creatina mejora el rendimiento anaeróbico de los nadadores junior de élite con aletas». Acta Physiologica Hungarica 96. 3 (2009): 325-336.
5. Silva, A. J. , et al. «Efecto de la creatina sobre la velocidad de natación, la composición corporal y las variables hidrodinámicas». Revista de Medicina Deportiva y Aptitud Física. 47,1 (2007): 58.
6. Burgués, Jacqueline M. , et al. » El monohidrato de creatina reduce la acumulación de grasa corporal en niños con leucemia linfoblástica aguda durante la quimioterapia de mantenimiento». Pediatric Blood and Cancer 51. 2 (2008): 183-187.
7. Sakellaris, George et al. » Prevención de dolores de cabeza traumáticos, mareos y fatiga con la administración de creatina. Un estudio piloto». Acta Paediatrica 97. 1 (2008): 31-34.
8. Tarnopolsky, MA, et al. » El monohidrato de creatina mejora la fuerza y la composición corporal en la distrofia muscular de Duchenne». Neurology 62. 10 (2004): 1771-1777.
9. Felber, Stephan et al. «Suplementación oral con creatina en la distrofia muscular de Duchenne: un estudio clínico y espectroscopia de resonancia magnética 31P» . Neurological Research 22. 2 (2000): 145-150.
10. Buford, Thomas W. , Richard B. Kreider, Jeffrey R. Stout, Mike Greenwood, Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Héctor López, Jamie Landis y José Antonio. «Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: creatina suplementación y ejercicio. «Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 4, No 1 (2007): 6.
11. Eisenberg, Marla E. , Melanie Wall y Dianne Neumark-Sztainer. Conductas de desarrollo muscular en niñas y niños adolescentes Pediatría 130. 6 (2012): 1019-1026.
12. Moret, Sabrina, Annalisa Prevarin y Franco Tubaro. Niveles de creatina, contaminantes orgánicos y metales pesados en suplementos dietéticos de creatina. «Food Chemistry 126. 3 (2011): 1232-1238.
13. Brudnak, Mark A. » Creatina: ¿los beneficios valen la pena el riesgo?»Toxicology Letters 150. 1 (2004): 123-130.