La última semana de entrenamiento previo a la competencia es de crucial importancia, pero los atletas a menudo la pasan por alto. Los levantadores de pesas a menudo están ajustando los detalles de sus vidas antes de prepararse para un viaje fuera de la ciudad, lo que significa que el entrenamiento puede ser de naturaleza superficial durante este pasado. semana.
Esto recuerda la vieja dicotomía del culturismo, que consiste en equilibrar el trabajo duro con su necesaria recuperación. Los levantadores de pesas tienen opiniones muy diferentes sobre la cantidad de entrenamiento intenso y reparador que necesitan durante la última semana de entrenamiento. ¿Cómo resolver este eterno enigma?
- Empecemos por los deportes.
- Los atletas olímpicos no deben buscar la respuesta a esta pregunta en blogs o publicaciones de levantamiento de pesas.
- Ya que los dos deportes tienen diferentes necesidades de recuperación.
- Los chicos poderosos tienen un componente excéntrico más grande en su entrenamiento y mueven mucho más peso.
- Como resultado.
- Necesitan más recuperación.
- Tiempo entre entrenamientos de un ejercicio en particular.
Esto es especialmente visible cuando observas las rutinas de sentadillas de los levantadores de pesas y dinamófilos. Los levantadores de pesas a menudo entrenan solo una vez a la semana en la sentadilla para que puedan tomar una semana completa para recuperarse. Los levantadores de pesas a menudo entrenan sentadillas en cada entrenamiento, pero con pesos significativamente más livianos. Debido a su componente excéntrico más bajo, los levantadores de pesas pueden entrenar más pesado a medida que se acercan a las competencias.
Dicho esto, los levantadores de pesas todavía no se ponen de acuerdo sobre la forma ideal de entrenar la semana pasada; en un extremo, muchos hacen su último entrenamiento intensivo una semana antes de su evento y no hacen nada durante la última semana. La idea aquí es sobrecargar. el cuerpo en la penúltima semana y luego recuperarse por completo. Esta estrategia es popular entre los levantadores de pesas Masters porque cuanto mayor sea usted, más tiempo necesitará un tiempo de recuperación. Este método es más común con los levantadores de pesas, pero algunos también lo usan.
Los levantamientos exitosos durante su semana de preparación programarán su mente para levantamientos exitosos el día de la competencia.
En el otro extremo, vemos a los levantadores de pesas todavía entrenando pesado hasta el miércoles o incluso el jueves antes de un partido del sábado. La razón principal para descargar es obtener la cantidad adecuada de trabajo y recuperación, pero también hay un factor psicológico a considerar. particularmente propensos a la ansiedad y no pueden soportar sentarse el último día a pensar y a callar a sus competidores. En estos casos, puede ser mejor ir al gimnasio hasta el día de la competencia. El objetivo del juego aquí es aliviar un poco la ansiedad y atraer la mente del atleta a pensamientos más positivos, no a levantar cargas pesadas.
Hay otras consideraciones psicológicas. Los pesos manejados en el gimnasio fueron más livianos la semana pasada, lo que asegura que es poco probable que el atleta falle en un peso demasiado cercano a sus intentos iniciales. Hacer varios remontes exitosos le permitirá tener éxito en la competencia. no quiero quedarse sin vehículos pesados en este momento.
Entre los dos extremos, tenemos a los que les gusta reducir su entrenamiento. El sábado anterior será el último día pesado, probablemente corriendo en los libros de inicio. El lunes será alrededor del 90 por ciento de lo normal en términos de intensidad. El miércoles bajará a 80 por ciento. o 75%. La mayoría de los levantadores de pesas descansarán hasta la competencia en ese momento, aunque algunos pueden probar algunos fragmentos y limpiezas el jueves anterior.
La semana pasada solo se intentaron fragmentos, limpiezas, temblores y tal vez algunas sentadillas. Aquellos que sientan la necesidad de ir un poco más pesado deben hacerlo en los tirones, no en los ascensores mismos, esto asegurará que no ocurran fallas.
La última semana también es el momento de no hacer ensayos. Haz singles solo porque eso es todo lo que harás en la plataforma. Los levantadores de pesas deberían pensar más como patinadores artísticos que como jugadores de béisbol. Gracias a que tienes tres tiros, todos son solteros. Tienes que acostumbrarte a la idea de movilizar todo de un solo intento, no habrá una segunda carrera para tapar tus errores.
Al final del día, no existe una única manera ideal de pasar la última semana de entrenamiento antes de una competencia, todo depende de la forma en la que te encuentres, la etapa de tu carrera, tu estado de ansiedad, tu horario y un número Los levantadores de pesas novatos deben probar varias dietas durante la última semana para ver qué les conviene más.
Una vez que se descubre el mejor método, esté preparado para reevaluarlo y modificarlo a medida que sus condiciones cambien con el tiempo. Los atletas deben ser conscientes de cómo reacciona su cuerpo y cómo cambian a lo largo de los años.
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