El sprint es la clave para los deportes en el campo como el fútbol, el hockey y el fútbol. Los juegos se ganan o se pierden según la capacidad de un jugador para correr más rápido que su oponente. Así que, por supuesto, el entrenamiento de sprint es un tema importante en el entrenamiento. encontrar la mejor manera de entrenar sprints, entonces tal vez podamos desempeñarnos mejor en el campo y finalmente ganar más juegos.
Un grupo de investigadores abordó este problema en el último número de la revista Journal of Strength and Conditioning Research y preguntaron: «¿Cuál es la mejor manera de descansar entre sprints durante el entrenamiento para garantizar el máximo rendimiento?». Algunos estudios han demostrado que el descanso pasivo o no moverse durante los períodos de descanso, es superior. Otros han demostrado que, es decir, cuando un atleta mantiene el movimiento a un ritmo muy lento y suave, es superior. El equipo de investigación diseñó un estudio para probar si la duración del intervalo de descanso afectaba la mejor manera de descansar.
- Los investigadores reclutaron a diez atletas recreativos masculinos para estudiar.
- Los hombres generalmente tenían entre veintitantos y finales de los años y habían pasado unos siete años en sus respectivos deportes.
- Se invitó a los hombres a realizar un sprint de 30 segundos en una bicicleta estática.
- Cuatro condiciones diferentes:.
Los resultados fueron sorprendentes. Los investigadores encontraron que el modo óptimo de recuperación (activo o pasivo) depende de la duración del intervalo de descanso. En el caso de intervalos de descanso de 45 segundos, la recuperación pasiva fue la ganadora. Los velocistas mantuvieron un pico de potencia más alto, especialmente en los primeros sprints, con descanso pasivo. En el caso de los intervalos de descanso de 180 segundos, la recuperación activa fue la ganadora. En este caso, los ciclistas se quedaron en la bicicleta y continuaron moviendo los pedales a paso lento. Dio sus frutos con una mayor potencia, especialmente en sprints posteriores.
¿Por qué la diferencia? Bueno, no lo sabemos exactamente, los investigadores plantearon la hipótesis de que la recuperación activa puede interferir con la primera etapa de la regeneración de la fosfocreatina, lo que explicaría por qué la recuperación pasiva es beneficiosa para intervalos de descanso cortos, ya que la recuperación activa elimina mejor los desechos celulares como los iones de hidrógeno. se logra principalmente a través del aumento de la circulación sanguínea causada por el movimiento de recuperación activo. La suma total de este efecto proporcionó una ventaja para la recuperación activa durante los intervalos de descanso más largos de 180 segundos.
Entonces, la próxima vez que diseñe un programa que involucre entrenamiento de velocidad, determine si la recuperación activa o pasiva es óptima. Un mejor rendimiento en el entrenamiento significa un mejor rendimiento en el campo, por lo que podría marcar la diferencia entre hacer una gran jugada o anotar una derrota. .
Referencias
1. James Brown y Mark Glaister. Los efectos interactivos del modo de recuperación y la duración en el rendimiento de sprint repetido posterior. Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento. Marzo de 2014 – Volumen 28 – Número 3 – p 651?660. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1fe28
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